☆【503日目：-31.9kg】食べ過ぎが止まりません

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• 赤字は前日より数値が増えた日
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日★	66.2kg	-0.4kg	-33.1kg
12/11★	67.0kg	+0.8kg	-32.3kg
12/12	67.8kg	+0.8kg	-31.5kg
12/13	67.8kg	±0kg	-31.5kg
12/14	67.4kg	-0.4kg	-31.9kg
12/15	67.3kg	-0.1kg	-32.0kg
12/16	67.4kg	+0.1kg	-31.9kg
12/17

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日★	33.9%	+0.6%	-10.7%
12/11★	33.2%	-0.7%	-11.4%
12/12	31.7%	-1.5%	-12.9%
12/13	31.5%	-0.2%	-13.1%
12/14	32.0%	+0.5%	-12.6%
12/15	33.1%	+1.1%	-11.5%
12/16	34.1%	+1.0%	-10.5%
12/17

朝ごはん

• カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
• 302kcal・17.7g・野菜120g

昼ご飯

• 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）

おやつ

• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 21kcal・0.8g・野菜120g

夜ごはん

• 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 261kcal・25.4g・野菜120g

夜食

• 蒸しさつまいも100g（126kcal・1.2g）

過食

• カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
• 蒸しさつまいも200g（252kcal・2.4g）
• SOYJOYアーモンド＆チョコレート×8（1160kcal・40g）
• 1692kcal・59.1g

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	302kcal	17.7g
昼ごはん	485kcal	23.2g
夜ごはん	261kcal	25.4g
おやつ	21kcal	0.8g
夜食	126kcal	1.2g
過食	1692kcal	59.1g
合計	2887kcal	127.4g

• 野菜：460g

今日の運動

• ウォーキング50分

今日の一言

　ここ10日間くらい、1日に2000～3000kcalくらい食べています。昨日も、2300kcalほど食べてしまいました。いくらなんでもカロリーの摂りすぎだと思い、罪悪感からウォーキングに出かけたものの、筋トレをやめてしまったので体脂肪率は上がりっぱなしです。

　筋トレをしても筋肉痛が来なくなって、モチベーションが保てなくなって筋トレをやめてしまったのですが、久しぶりにウォーキングをしたら、今日は足が筋肉痛です。歩く筋肉と、スクワットなどの筋トレで鍛える筋肉は全く違うのですね(´；ω；`)ｳｩｩ

　昨日書いた通り、毎日ウォーキングと筋トレの両方に取り組めるのがベストなのでしょうが、うつ状態が再来しているので、「今ならできそうだ！」という瞬間をねらってやらないと、なかなか動けないのが現状です。

setochiyo.com

　昨日も2300kcalも食べてしまい、ここ2週間近く2000～3000kcalの摂取カロリーをさまよっています。単純に食欲が抑えられなくて食べていただけなのですが、結果として、上記の記事のように基礎代謝が上がったのか、毎日食べ過ぎを繰り返していたら、ある時期までは体重が増えましたが、ある時期から上げ止まって体重が減っていくようになりました。

　そろそろ、低カロリーの食事に切り替えるタイミングだと思っているので、明日からは、また1200～1500kcalに戻してみたいと思います。というのもクリスマスから年末年始にかけて、高カロリー食を食べなければいけないイベントが目白押しだからです。

　来週一週間で、ある程度体重を落としておかなければ、年始には体重が70キロを超えてしまう可能性があります。そんなことになったらメンタルがかなり削られると思うので、来週は頑張って摂取カロリーを落としたいと思います。

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