せとちよ料理帖

体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事とレシピの記録

【701目:-34.2kg】「そう」と「うつ」と「筋トレ」とのハザマで

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 65.4kg +0.5kg -33.9kg
06/24 66.4kg +1.0kg -32.9kg
06/25 65.9kg -0.5kg -33.4kg
06/26 65.5kg -0.4kg -33.8kg
06/27 65.5kg ±0kg -33.8kg
06/28 65.5kg ±0kg -33.8kg
06/29 65.1kg -0.4kg -34.2kg
06/30 65.1kg ±0kg -34.2kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 33.1% +0.2% -11.5%
06/24 32.4% -0.7% -12.2%
06/25 32.4% ±0% -12.2%
06/26 32.4% ±0% -12.2%
06/27 32.7% +0.3% -11.9%
06/28 31.6% -1.1% -13.0%
06/29 32.9% +1.3% -11.7%
06/30 32.7% -0.2% -11.9%

朝ごはん

昼ご飯

おやつ

  • トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン(67kcal・11.9g)

※オイコス(プレーン)で代用可能

夜ごはん

夜食

  • トップバリュー(イオン)プロテインバー・シリアルチョコ(172kcal・15g)

その他

  • ピーナッツバタートースト3枚(246kcal×3=738kcal・9.6g×3=28.8g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 302kcal 17.7g
夜ごはん 295kcal 16g
おやつ 67kcal 11.9g
夜食 172kcal 15g
夜食 738kcal 28.8g
合計 1931kcal 112.8g
  • 野菜摂取量360g

今日の運動

  • 徒歩25分
  • スクワット15回×3セット

今日の一言

 摂取カロリーを増やしたタイミングと「そう状態」に入る時期が重なったようで、一時的に筋トレができていたわたくしです。ですが、最近また「うつ状態」に入りそうで、気力が落ちてきています。

 筋トレとは負荷の高い無酸素運動のことを指し、継続しないと筋肉は落ちてしまいます。ですが、私のように精神疾患持ちは、「陽性」のやる気満々の時期と、「陰性」のやる気が出ない時期とがあり、何かを「継続する」ということが困難であるという特徴があります。ですから、「できることをできる範囲で」「できる事をできる時に」という生活スタイルをとることしかできません。

 そんな症状を持つ精神疾患患者群と筋トレの相性は非常に悪いと言えます。そのため、私は摂取カロリーを極端に落とすダイエットで減量することを選びました。

 ですが、私のように筋力が極端に低いタイプは加齢とともに様々なリスクを抱えることとなります。何とか筋肉を増やす工夫をしたいところですが、上記の通り、高い筋肉量を維持するためには高負荷の無酸素運動(筋トレ)を「継続」しないといけないので、そうとうつに反転しやすい傾向のある精神疾患持ちが筋肉をつけるというのは、かなり困難なことだと思います。

 今のところ、摂取カロリーを上げても極端に体重は増えていないので、しばらく維持期を設けたら、また摂取カロリーを落として、BMI22まで持っていけたらいいなと思っています。BMI22になれば、体もより軽くなり、今以上に運動が楽になるかもしれないので、筋トレはそこまでは、できる時にできるだけやる、イヤにならない程度にやるという程度におさめたいと思います。

 ↓ ↓ ↓

にほんブログ村 ダイエットブログへ にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 摂食障害へ にほんブログ村 ダイエットブログ 体重3桁(100キロ超)のダイエットへ

【PR】