50歳女100キロからのレコーディングダイエットブログ

精神障害、摂食障害(非嘔吐過食)との戦いの記録。

定番野菜のミックスサラダレシピ

 

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定番野菜のミックスサラダに必要な調理器具

  • 包丁
  • まな板

定番野菜のミックスサラダの材料

1人分

  • レタス60g
  • ミニトマト40g
  • きゅうり20g

定番野菜のミックスサラダの作り方

  1. レタスを一辺が3cmくらいの大きさにちぎります。
  2. ミニトマトを半分に切ります。
  3. きゅうりを5㎜の輪切りにします。
  4. 大きめのボウル皿なの中でかき混ぜで出来上がり。

定番野菜のミックスサラダの栄養素

    材料 カロリー 蛋白質  脂質 炭水化物   塩分
レタス60g 7kcal 0.4g 0.06g 1.68g 0g
ミニトマト40g 12kcal 0.4g 0.04g 2.88g 0g
きゅうり20g 3kcal 0.2g 0.02g 0.6g 0g
合計 22kcal 1g 0.12g 5.16g 0g

 

めんつゆドレッシングの材料

材料 カロリー 蛋白質 脂質 炭水化物 塩分
めんつゆ20g 19.6kcal 0.76g 0g 4.12g 0.4g
穀物酢5g 1kcal 0.01g 0g 0.12g --
ごま油4g 37kcal 0g 4g 0g --
合計 57.6kcal 0.77g 4g 4.24g 0.4g

 

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