さば弁当・チキンサンド2個・1本満足の献立

朝ごはん

• たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
• 269kcal・25.7g・野菜120g

昼ご飯

• イオン・さばの味噌煮と五穀ごはん（452kcal・11g）

おやつ

• レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
• 21kcal・0.8g・野菜120g

夜ごはん

• たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
• 269kcal・25.7g・野菜120g

夜食

• 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・15g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	269kcal	25.7g
昼ごはん	452kcal	11.0g
夜ごはん	269kcal	25.7g
おやつ	21kcal	0.8g
夜食	195kcal	18g
合計	1206kcal	81.2g

• 野菜摂取量360g＋α

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