朝ごはん 昼ごはん おやつ 夕ご飯 おやつ 摂取カロリーと摂取タンパク質 朝ごはん 目玉蒸し （181kcal・14.8g） レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g） カフェオレ 2杯（155kcal・7.8g） 357kcal・23.4g・野菜120g 昼ごはん 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳…

納豆ご飯100g …… 254 kcal（P10.3 / F4.9 / C43.6） ミニトマト120g …… 36 kcal（P1.3 / F0.1 / C8.6） 鶏むね肉200g（皮なし） …… 218 kcal（P46 / F4 / C0） きゅうり酢の物240g …… 43 kcal（P2.8 / F0.2 / C13.6） 白ご飯100g156kcal（2.5g0.3g37.1g0g） …

食材 kcal P (g) F (g) C (g) 納豆ご飯100g 254 10.3 4.9 43.6 納豆ご飯100g 254 10.3 4.9 43.6 イタリアンマカロニ 392 30.2 12.3 46.3 プロテインバー 167 15.0 8.6 8.4 鶏胸肉（皮なし）100g 105 23.0 0.8 0.0 ギリシャヨーグルト 63 11.8 0.2 3.5 ブロッ…

食品 kcal P F C ブロッコリー240g 80 7.0 0.8 13.0 ミニトマト120g 22 1.0 0.3 4.8 カップヌードルPRO 292 16.8 18.1 34.1 納豆ご飯100g 254 10.3 4.9 43.6 プロテインバー 167 15.0 8.6 8.4 鯖みそ煮缶1/2 165 15.7 8.0 7.4 鶏むね肉（皮なし）100g 105 23…

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