朝ごはん
- 目玉蒸し （181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ 2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 納豆ご飯100g（254kcal・10.3g）
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 506 kcal・33.6 g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- アーモンド15g（91kcal・2.9g）
- ZAVAS28g（108kcal・19.5g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 506kcal | 33.6g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 226kcal | 34.3g |
| 合計 | 1557kcal | 133.4g |
- 野菜摂取量580g
★応援クリックしていただけるとうれしいです★
↓ ↓ ↓
