- 納豆ご飯100g …… 254 kcal（P10.3 / F4.9 / C43.6）
- ミニトマト120g …… 36 kcal（P1.3 / F0.1 / C8.6）
- 鶏むね肉200g（皮なし） …… 218 kcal（P46 / F4 / C0）
- きゅうり酢の物240g …… 43 kcal（P2.8 / F0.2 / C13.6）
- 白ご飯100g156kcal（2.5g0.3g37.1g0g）
- ZAVASプロテイン28g …… 105kcal（P20 / F1 / C3）
- カップヌードルPRO …… 292 kcal（P16.8 / F18.1 / C34.1）
- 鯖みそ煮缶 1/2 …… 165 kcal（P15.7 / F8.0 / C7.4）
- 卵2個 …… 181kcal（P14.8g / F12.36g / C0.36g）
- SOYJOYいちじく …… 136kcal（P4.7g / F脂質 8.0g / C13.5g）
合計すると
1586kcal / P134.9 / F/ C
比率（%）：
P：543 / 1,688 × 100 ≈ 32%
F：504.5 / 1,688 × 100 ≈ 30%
C：641 / 1,688 × 100 ≈ 38%
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