スマホを一時的に手放した理由 どのくらいの期間スマホがないのか なにが不便か 体組成のクラウドデータ管理 メトロノーム 地図アプリ その他 スマホ依存の悪影響 1. 姿勢・筋骨格系の不調 まとめ スマホを一時的に手放した理由 最近、スマホの電池が一晩持…

1. 姿勢・筋骨格系の不調 スマホ首（テキストネック） 頭部前方位（頭が前に出る） 頸椎の過度な前弯減少 首・肩こり 僧帽筋・肩甲挙筋の緊張 胸郭の可動性低下 肩・背中の痛み 肩甲骨まわりの筋硬直 背筋群の慢性的疲労 肩関節インピンジメントのリスク上昇…

「50代女性に起こりやすいサルコペニア肥満。加齢による筋肉減少の仕組み、年代別の骨格筋量の目安、理想的な筋肉率、筋肉を保つ重要性をわかりやすく解説します。」

ダイエット中の食事管理に役立つ1日の献立例を紹介。合計1,398kcal・たんぱく質110.9g・野菜580gをバランスよく摂取。PFCバランスはP31.8％・F27.3％・C40.9％。高タンパク低カロリーを目指す方に最適な実践メニューです。

ダイエット中の食事管理に役立つ1日の献立例を紹介。合計1,398kcal・たんぱく質110.9g・野菜580gをバランスよく摂取。PFCバランスはP31.8％・F27.3％・C40.9％。高タンパク低カロリーを目指す方に最適な実践メニューです。

ダイエット中の食事管理に役立つ1日の献立例を紹介。合計1,398kcal・たんぱく質110.9g・野菜580gをバランスよく摂取。PFCバランスはP31.8％・F27.3％・C40.9％。高タンパク低カロリーを目指す方に最適な実践メニューです。

第1段階：0〜3週 無理をしない「準備期」 食事（1200〜1300kcal） 栄養バランスの目安 行動（「運動できない」ことが前提） この段階で起こりやすい変化 第2段階：4〜8週 ゆるやかに「動き始める時期」 食事：1300〜1400kcal 栄養バランスの目安 行動（低強…

鶏皮の栄養と健康への影響を解説。高脂質で高カロリーな鶏皮は、コラーゲン目的でも食べ過ぎ注意。ダイエットや健康管理中は控えるべき理由と、少量で楽しむポイントも紹介。

朝ごはん 昼ごはん おやつ 夕ご飯 おやつ 摂取カロリーと摂取タンパク質 朝ごはん 目玉蒸し （181kcal・14.8g・12.36g・0.36g） レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g） カフェオレ 2杯（155kcal・7.8g・7.6g・21.47ｇ） 357kcal・23.4g・野菜120g 昼ごは…

「あすけん」でたんぱく質過剰と指摘されても心配無用。厚労省基準は運動しない人向けで、減量中や筋トレ中は体重1kgあたり1.6〜1.8gが理想。1200kcal制限でもPFCバランスを工夫すれば筋肉を守りながら健康的に痩せられる。

50歳100キロの体の中はどうなっているの？毎日の体組成データを公開。