🍳 朝ごはん
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ZAVAS 28g → 108 kcal / P19.5 / F2.0 / C3.7
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サーモン 50g → 約110 kcal / P11 / F7 / C0
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きゅうり酢の物 80g → 34 kcal / P0.9 / F0.08 / C7.8
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ブロッコリー 40g → 約14 kcal / P1.2 / F0.2 / C2.7
朝合計 → 266 kcal / P32.6 / F9.28 / C14.2
🍝 昼ごはん
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イタリアンマカロニ → 392 kcal / P30.2 / F12.3 / C46.3
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きゅうり酢の物 80g → 34 kcal / P0.9 / F0.08 / C7.8
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ミニトマト 40g → 約8 kcal / P0.3 / F0.1 / C1.6
昼合計 → 434 kcal / P31.4 / F12.48 / C55.7
🍗 おやつ
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鶏むね肉100gソテー → 150 kcal / P22 / F2 / C0
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クルミ6g → 約40 kcal / P0.9 / F4 / C0.8
おやつ合計 → 190 kcal / P22.9 / F6 / C0.8
🍚 夕ごはん
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納豆ご飯100g → 254 kcal / P10.3 / F4.9 / C43.6
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サーモン50g → 110 kcal / P11 / F7 / C0
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きゅうり酢の物 80g → 34 kcal / P0.9 / F0.08 / C7.8
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ブルーベリー50g → 29 kcal / P0.3 / F0.2 / C7.4
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ミニトマト40g → 8 kcal / P0.3 / F0.1 / C1.6
夕合計 → 435 kcal / P22.8 / F12.28 / C60.4
🥣 夜食
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ギリシャヨーグルト → 63 kcal / P11.8 / F0.2 / C3.5
1日の合計
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カロリー：266 + 434 + 190 + 435 + 63 = 1388 kcal
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たんぱく質（P）：32.6 + 31.4 + 22.9 + 22.8 + 11.8 = 121.5 g
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脂質（F）：9.28 + 12.48 + 6 + 12.28 + 0.2 ≈ 40.24 g
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炭水化物（C）：14.2 + 55.7 + 0.8 + 60.4 + 3.5 ≈ 134.6 g
PFCバランス（％）
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PFCバランス： P35 / F26 / C39
