| 食材 | kcal | P (g) | F (g) | C (g) |
|---|---|---|---|---|
| 納豆ご飯100g | 254 | 10.3 | 4.9 | 43.6 |
| 納豆ご飯100g | 254 | 10.3 | 4.9 | 43.6 |
| イタリアンマカロニ | 392 | 30.2 | 12.3 | 46.3 |
| プロテインバー | 167 | 15.0 | 8.6 | 8.4 |
| 鶏胸肉（皮なし）100g | 105 | 23.0 | 0.8 | 0.0 |
| ギリシャヨーグルト | 63 | 11.8 | 0.2 | 3.5 |
| ブロッコリー 240g | 80 | 7.0 | 0.8 | 13.0 |
| ミニトマト 120g | 22 | 1.0 | 0.3 | 4.8 |
| 卵かけご飯100g | 245 | 9.3 | 5.9 | 39.8 |
| 合計 | 1,582 | 117.9 | 38.7 | 203 |
PFCバランス（目安）
- P：29％
- F：21％
- C：50％
バランスもほぼ理想的（PFC=25:25:50に近い）です。
筋肉をつけながら体脂肪を減らしたい場合に非常に良い構成です。
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