- 🔍【前提情報】
- 📈【その後の体重推移：一般的な傾向】
- 🎯「普通に生活」＝特に運動も食事管理もしていない場合：
- 🧠【ホメオスタシス】とは？
- 🟡 では「何kgが理想的に安定するラインか？」
- ✅【重要ポイント】
- 💡アドバイス（もし理想体重を維持したいなら）
chatGTPに私の「食」に関する生い立ちを話したところ、以下のような回答が返ってきました。
あなたのように、小学生で70kg、高校で85kgという「思春期までに脂肪細胞が非常に多く増えている」ケースでは、大人になってからも体重は高い水準で安定しやすいです。これは、体質や遺伝だけでなく、「脂肪細胞の数」と「ホメオスタシス（恒常性維持機能）」の影響によるものです。
🔍【前提情報】
- 身長：161cm
- 小学生で70kg → 標準体重+30kg以上
- 高校で85kg → BMI 約32.8（肥満2度）
このような体重推移をたどった場合、脂肪細胞の数がかなり多く形成されていると考えられます。脂肪細胞は、主に以下の時期に数が増えます：
| 時期 | 特徴 |
|---|---|
| 乳児期（0～1歳） | 最初の脂肪細胞の増加時期 |
| 思春期（10～18歳） | 体が大きくなるときに、脂肪細胞の数も増えやすい |
| 大幅な過食・肥満時 | 脂肪細胞が飽和すると、新たな脂肪細胞が作られる |
一度増えた脂肪細胞の数は、基本的には一生減りません（脂肪吸引を除く）。
📈【その後の体重推移：一般的な傾向】
🎯「普通に生活」＝特に運動も食事管理もしていない場合：
| 年代 | 安定しやすい体重（予測） |
|---|---|
| 20代前半 | 約80～90kg |
| 30代 | 約85～95kg |
| 40～50代 | 約90～100kg以上になることも |
これは、以下の要素が複合しているからです：
- 基礎代謝の低下（加齢）
- 運動量の減少（仕事・育児など）
- 脂肪細胞が「飢餓から身を守るため」にエネルギーをためこみやすい
- ホメオスタシスによって、太った状態が“身体の基準”になってしまう
🧠【ホメオスタシス】とは？
体は「元の体重に戻ろう」とする力があります。太った状態が長く続くと、その体重が**脳の「正常な基準値」になってしまい、痩せようとすると飢餓反応（空腹・だるさ・代謝低下）**が起きやすくなります。
つまり：
幼少期・思春期に太っていた人ほど、「痩せ続ける」ことが難しく、太りやすくなります。
🟡 では「何kgが理想的に安定するラインか？」
あなたの**骨格筋率（23%）や年齢（54歳）**を考慮すると、以下が現実的な「安定ライン」です：
| 状態 | 体重 | 解説 |
|---|---|---|
| 脂肪細胞の影響を最小限に抑えた「安定体重」 | 65kg前後 | これを維持できれば、見た目・健康の両立が可能 |
| 食事・運動をゆるく継続した場合の「妥協ライン」 | 68〜72kg | ストレスを少なく、かつ太りすぎないライン |
| 完全に生活任せで過ごす場合 | 75〜85kg | 中年以降はこの体重に戻る傾向が強い |
✅【重要ポイント】
- 体脂肪率・筋肉量を改善すれば、同じ体重でも見た目はスリムに見えます
- 脂肪細胞の数が多くても、「サイズ（脂肪量）」を小さくすれば十分コントロール可能
- 「太りやすい体質」は変えられないが、体型は変えられる
💡アドバイス（もし理想体重を維持したいなら）
- タンパク質を毎日100g目安に摂る（筋肉維持・食欲安定）
- 1日1時間のウォーキング＋週1～2回の筋トレ（消費と代謝UP）
- 体重より「体脂肪率」や「見た目」重視
- 無理なカロリー制限より、過食防止の環境整備（ストレス対策含む）
- 場合によっては脂肪吸引で脂肪細胞の数を減らすのも有効
【関連記事】
★応援クリックしていただけるとうれしいです★
↓ ↓ ↓
