体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.1kg | -0.5kg | -35.2kg |
| 02/26 | 64.2kg | +0.1kg | -35.1kg |
| 02/27 | 63.2kg | -1.0kg | -36.1kg |
| 02/28 | 63.6kg | +0.4kg | -35.7kg |
| 02/29 | |||
| 03/01 | |||
| 03/02 | |||
| 03/03 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 31.7% | ±0% | -12.9% |
| 02/26 | 32.3% | +0.6% | -12.3% |
| 02/27 | 33.0% | +0.7% | -11.6% |
| 02/28 | 32.0% | -1.0% | -12.6% |
| 02/29 | |||
| 03/01 | |||
| 03/02 | |||
| 03/03 |
朝ごはん
- くず餅（216kcal・2.6g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 238kcal・3.6g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
過食
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- ピーナツバタートースト2枚（492kcal・19.2g）
- 766kcal・34.4g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 238kcal | 3.6g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 過食 | 766kcal | 34.4g |
| 合計 | 1911kcal | 94.7g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- ウォーキング50分
- ラジオ体操第一2回
- 半身浴20分
今日の一言
1週間で20kgもリバウンドしました…
— 痩せるくん@−66kg達成✨ (@yaserukun2) 2024年2月22日
これガチです。
急激なダイエットはリバウンドしやすいってよく言います。それは違うと思ってましたがそれの本質が今回わかりました。
正しくは急激なダイエットした人はリバウンドしやすいのではなく、元々太っていた人はリバウンドしやすいです。
全部吸収する😢 pic.twitter.com/qb8SqDwGWd
最近、Xでダイエットアカウントの方々と交流しているのですが、こちらの方は、元々140キロあった体重から66キロ減量して、1年以上維持していた方です。ですが、気を緩めた瞬間に1週間で20キロも体重が増えてしまったそうです。我ながら、他人事ではないと、恐怖におののいています。
Xでは、このポストに様々なコメントが寄せられており、「恒常性、つまりホメオスタシスが働いて体が元の大きさに戻ろうとしたのではないか？」などといった意見も寄せられていました。ですが、この方は1年間もの間、-66キロを維持されていたので、ホメオスタシスで太った体に戻ろうとする作用が働いたかどうかは不明です。
ただ、このブログでも何回も書いていますが、幼少期から思春期にかけての脂肪細胞の数が決まる時期に肥満であると、一生脂肪細胞の多い体のままで太りやすくなります。また、生まれ持って大食の遺伝子を持った方、満腹中枢が正常に作用しない方もいるようで、そのような方の食事管理は本当に大変だと思います。
かくいう私も、小学校高学年で70キロ、高校生で85キロ、満腹中枢が壊れているのか、生まれてこのかた「お腹いっぱい！」と感じたことがありません。ただひたすら食べ続け、満腹を感じることなく、気が付いたら気持ち悪くなっているという体質の持ち主です。食べ続けていないと、ドーパミン不足で情緒不安定になってしまい、暴れてしまったりと、ひどい摂食障害でした。
今も、完璧に食事をコントロールできるようになったわけではありませんが、昨日の記事で書いたように、100点を目指さずに70～80点の食事管理を目指すことで、ずいぶんと気が楽になりました。
1週間で20キロも体重が増えたという記事を見ると、他人事ではないとドキドキしてしまいます。このブログでたびたび「過食衝動が収まらない時は現状維持を意識する。」と書いてきましたが、上記の方のポストを見て本当に現状維持の尊さを感じています。このブログで食事記録を続けることで、タガをはずして食べ過ぎることのないようにしたいと思います。
◆応援クリックをお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
