体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 77.3kg | -0.4kg | -22.0kg |
| 02/27 | 76.8kg | -0.5kg | -22.5kg |
| 02/28 | 76.8kg | ±0kg | -22.5kg |
| 03/01 | 76.8kg | ±0kg | -22.5kg |
| 03/02 | |||
| 03/03 | |||
| 03/04 | |||
| 03/05 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 38.7% | ±0% | -5.9% |
| 02/27 | 38.2% | -0.5% | -6.4% |
| 02/28 | 38.2% | ±0% | -6.4% |
| 03/01 | 38.1% | -0.1% | -6.5% |
| 03/02 | |||
| 03/03 | |||
| 03/04 | |||
| 03/05 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 98kcal | 16.8g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1200kcal | 116.7g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- なし
今日の一言
2021年5月にダイエットを開始して大失敗して元の体重までリバウンド。2022年3月にダイエットを再開するも、過食衝動が暴発し1ヶ月で過食を繰り返すようになり、またダイエット失敗。再び元の体重までリバウンドしてしまいました。
そして、ダイエット3rdステージの今回は、なんと7カ月もダイエットを継続することができています。そして減らした体重は22キロ。
ダイエット3rdステージで、月ごとに減らした体重を見て見ると以下の通りです。
- 08月：-6.3キロ
- 09月：-1.6キロ
- 10月：-4.1キロ
- 11月：-3.4キロ
- 12月：+0.3キロ
- 01月：-4.7キロ
- 02月：-1.8キロ
12月は、クリスマス、誕生日、年末年始のイベントが重なり、1ヶ月かけて太ってしまうという大失態をおかしてしまっています。
やせ願望の強かったダイエット1st、2ndステージでは、無意識に「早く痩せたい」という気持ちがあり、少しでも体重が増えると、「なんでこんなに頑張ってるのに、体重が減らないの！」と苛立ちと焦りを感じ、ものすごいストレスとなっていました。ですから、そのストレスが爆発すると過食に走っていました。
ですが、ダイエット3rdステージでは、2回のダイエット失敗から「ゆっくり痩せる」ことが大切だと学び、「1週間、1ヶ月で体重が少々増えていても、1年で見て減っていればいいさ♪」と、少し気楽に考えるように努めました。
そして、体重が一時的に跳ね上がるチートデイも定期的に挟んでいきました。私のダイエットグラフで数値が跳ね上がっているのが、チートデイや年末年始のイベントの連続です。楽しむ時は楽しみ、節制する時は節制する。そのメリハリが7カ月のダイエットを継続させ、22キロものダイエットの成功をもたらしたのだと思っています。
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