体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 67.6kg | -0.2kg | -31.7kg |
| 10/09★ | 67.4kg | -0.2kg | -31.9kg |
| 10/10★ | 66.9kg | -0.5kg | -32.4kg |
| 10/11 | |||
| 10/12 | |||
| 10/13 | |||
| 10/14 | |||
| 10/15 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 35.7% | +0.3% | -8.9% |
| 10/09★ | 34.3% | -1.4% | -10.3% |
| 10/10★ | 35.1% | +0.8% | -9.5% |
| 10/11 | |||
| 10/12 | |||
| 10/13 | |||
| 10/14 | |||
| 10/15 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日、持病の精神疾患の悪化で運動ができない、起き上がっていられないので、摂取カロリーを1200kcalまでカロリーを落とし、ダイエットをしていると書きました。
私の場合は健康診断で「糖尿病予備軍」と「脂肪肝」を指摘されているので、「糖尿病食」の摂取カロリーである1200kcalを選択したという事情もあります。まだ糖尿病になっていないのに「糖尿病食」の摂取カロリーまで落とすべきかどうかは迷うところでした。
ですが、上記の通り、精神疾患で「うつ状態」のことが多く、寝ていることが多い私は、基礎代謝ぶんくらいしか活動していないであろうと思い、「糖尿病食」の摂取カロリーである1200kcalを採択しました。
紆余曲折ありましたが、結局は30キロ以上痩せて、標準体重に近付いているので、今のところはこれで良しとすることにしています。ですが、「うつ期」を抜けたら、足腰が弱らないように、ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなどを再開したいと思っています。
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