50代女・おばさんのダイエットブログ・食事写真レシピ集

体重100キロ・超肥満体女が脂肪肝と糖尿病予備軍を治した食事

☆【436日目:-32.4kg】順調に体重は減っています

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日★ 67.6kg -0.2kg -31.7kg
10/09★ 67.4kg -0.2kg -31.9kg
10/10★ 66.9kg -0.5kg -32.4kg
10/11      
10/12      
10/13      
10/14      
10/15      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日★ 35.7% +0.3% -8.9%
10/09★ 34.3% -1.4% -10.3%
10/10★ 35.1% +0.8% -9.5%
10/11      
10/12      
10/13      
10/14      
10/15      

朝ごはん

おやつ

昼ご飯

夜ごはん

夜食

  • トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン(67kcal・11.9g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 276kcal 18.7g
昼ごはん 272kcal 25.8g
夜ごはん 402kcal 13.2g
おやつ 166kcal 5.8g
夜食 67kcal 11.9g
合計 1183kcal 75.4g
  • 野菜摂取量390g

今日の運動

  • なし

今日の一言

 昨日、持病の精神疾患の悪化で運動ができない、起き上がっていられないので、摂取カロリーを1200kcalまでカロリーを落とし、ダイエットをしていると書きました。

 私の場合は健康診断で「糖尿病予備軍」と「脂肪肝」を指摘されているので、「糖尿病食」の摂取カロリーである1200kcalを選択したという事情もあります。まだ糖尿病になっていないのに「糖尿病食」の摂取カロリーまで落とすべきかどうかは迷うところでした。

 ですが、上記の通り、精神疾患で「うつ状態」のことが多く、寝ていることが多い私は、基礎代謝ぶんくらいしか活動していないであろうと思い、「糖尿病食」の摂取カロリーである1200kcalを採択しました。

 紆余曲折ありましたが、結局は30キロ以上痩せて、標準体重に近付いているので、今のところはこれで良しとすることにしています。ですが、「うつ期」を抜けたら、足腰が弱らないように、ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなどを再開したいと思っています。

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