ZAVAS玄米フレークに必要な調理器具
- キッチンスケール
- ボウル
ZAVAS玄米フレークの材料
- 玄米フレーク40g
- ZAVASミルクプロテイン（ココア）200ml
ZAVAS玄米フレークの作り方
- ボウルに玄米フレークを量り入れる
- ZAVASミルクプロテインをかけてできあがり
ZAVAS玄米フレークのカロリーと栄養素
1食分（1/3）
- カロリー：254kcal
- タンパク質：17.7g
| 材料 | カロリー | 蛋白質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
| 玄米フレーク40g | 151kcal | 2.7g | 1.2g | 33.9g | 0.5g |
| ZAVAS200ml | 103kcal | 15g | 0g | 10.8g | 0.26g |
| 合計 | 254kcal | 17.7g | 1.2g | 44.7g | 0.76g |
ZAVAS玄米フレークのエッセイ
これまで、朝ごはんは大好きなカマンベールチーズとサラダにしていましたが、物価高騰の昨今、毎日のようにカマンベールチーズを1個食べるのは経済的に厳しくなってきました。
ですが、「うつ持ち」の私は毎日しっかり調理した料理を作るのは難しい状況。ですから朝ごはんをコーンフレークにすることを考え始めました。すると、普段使っているネットスーパーで「玄米フレーク」を見つけ、これを食べることにしました。
玄米フレークはカルシウムや鉄分などのミネラルは多いもののたんぱく質は少なく、牛乳やヨーグルトをかけたのではたんぱく質量が足りないのが現実でした。ですから私は、プロテイン飲料のZAVASをかけて食べることにしました。
ZAVASをかけることで、1食のたんぱく質量は18gとなり、1日の摂取目標をクリアできる状態を作りました。ZAVASミルクは甘いので無糖の玄米フレークでも、とても美味しく食べることができます。
是非、みなさんもダイエットに取り入れてみてください。
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