体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.3kg | ±0kg | -33.0kg |
| 10/16 | 66.8kg | +0.5kg | -32.5kg |
| 10/17 | 66.3kg | -0.5kg | -33.0kg |
| 10/18 | |||
| 10/19 | |||
| 10/20 | |||
| 10/21 | |||
| 10/22 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.1% | -0.3% | -11.5% |
| 10/16 | 33.6% | +0.5% | -11.0% |
| 10/17 | 33.2% | -0.4% | -11.4% |
| 10/18 | |||
| 10/19 | |||
| 10/20 | |||
| 10/21 | |||
| 10/22 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
「うつ持ち」の私は、自炊がつらいことも多く、いかに調理をしなくても食べられるもので栄養バランスを整えるか考えながらダイエットをしてきました。そして、コンビニで見つけたのが「たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ」でした。
このサンドウィッチはカロリーが低いのに、たんぱく質が26gも摂れる優秀なダイエット食。お金に余裕があれば買い続けたい商品でした。ですが、コンビニ商品はかなりお値段も張り、ダイエットを始めてコンビニサンドを毎日1個、多い日は2個買う生活を続けていたら、クレジットカードの請求額が驚く金額になっていました。
そこで、セブンイレブンの「たんぱく質が摂れる」シリーズのささみサンドを真似して、「ささみとマスタードマヨのオープンサンド」を開発しました。このメニューと「たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ」を置き換えてからは、経済的な負担も減り、クレジットカード請求額に恐れおののくこともなくなりました。
筋トレ勢のyoutubeやX（ツイッター）などを見ていると、コンビニ食材を多用している方も多く見かけます。最近はコンビニも健康に留意した食品がたくさん販売されているので、とても便利ですが、やはり自炊と比べるとかなり割高ですね(;^ω^)
手前味噌ですが、「ささみとマスタードマヨのオープンサンド」の味を結構気に入っているので、大好きなパンを食べながら、しっかりダイエットを続けていきたいと思います。
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