体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.3kg | +0.4kg | -30.0kg |
| 10/02 | 68.8kg | -0.5kg | -30.5kg |
| 10/03 | 68.7kg | -0.1kg | -30.6kg |
| 10/04 | 68.6kg | -0.1kg | -30.7kg |
| 10/05 | 68.6kg | ±0kg | -30.7kg |
| 10/06 | 67.7kg | -0.9kg | -31.6kg |
| 10/07★ | 67.8kg | +0.1kg | -31.5kg |
| 10/08★ | 67.6kg | -0.2kg | -31.7kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.8% | -0.2% | -9.8% |
| 10/02 | 34.7% | -0.1% | -9.9% |
| 10/03 | 34.9% | +0.2% | -9.7% |
| 10/04 | 34.0% | -0.9% | -10.6% |
| 10/05 | 34.3% | +0.3% | -10.3% |
| 10/06 | 36.0% | +1.7% | -8.6% |
| 10/07★ | 35.4% | -0.6% | -9.2% |
| 10/08★ | 35.7% | +0.3% | -8.9% |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
今まで、セブンイレブンの「たんぱく質が摂れる」シリーズのサンドウィッチをダイエットに多く取り入れていました。ですが、物価高騰の昨今、1個450円もするコンビニサンドをダイエットに多用していたら、クレジットカードの請求額が驚くほどの金額になり、自分なりに「たんぱく質が摂れる」サンドウィッチのレシピを考えてみました。
それが、こちらの鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンドでした。手前味噌で申し訳ないのですが、これが意外とおいしくタンパク質もしっかり摂れるので、とても重宝するレシピとなりました。
すると、私のこのレシピをダイエットに取り入れてくれたダイエッターさんが、ご自身のブログでこのレシピを「つくれぽ」してくれました。その記事がこちらです。
ささみサンド以外にも、レタスとパプリカのサラダのレシピのレシピも参考にしてくれたそうです。こちらのブログを運営していらっしゃる「サツマイモ」さんは1ヶ月半で8キロ近くも減量に成功してる大幅ダイエッターさん。そんな方にレシピを参考にしてもらえたのはとても嬉しかったです。
実は私は元々、料理ブロガー、レシピブロガーを目指していたのですが、あまりにも肥満だったので、途中で方向転換してダイエットブロガーになりました。ですから、当初、目標としていたレシピブロガーのようにレシピを普及できるのは、大きな喜びです。
目標体重になったら、少し摂取カロリーを上げようと思っているので、その時には、夢だったレシピブロガーに転向したいと思っていますので、今まで通り、応援のほど、よろしくお願いいたします。
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