体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.3kg | +0.4kg | -30.0kg |
| 10/02 | 68.8kg | -0.5kg | -30.5kg |
| 10/03 | 68.7kg | -0.1kg | -30.6kg |
| 10/04 | 68.6kg | -0.1kg | -30.7kg |
| 10/05 | 68.6kg | ±0kg | -30.7kg |
| 10/06 | 67.7kg | -0.9kg | -31.6kg |
| 10/07★ | 67.8kg | +0.1kg | -31.5kg |
| 10/08 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.8% | -0.2% | -9.8% |
| 10/02 | 34.7% | -0.1% | -9.9% |
| 10/03 | 34.9% | +0.2% | -9.7% |
| 10/04 | 34.0% | -0.9% | -10.6% |
| 10/05 | 34.3% | +0.3% | -10.3% |
| 10/06 | 36.0% | +1.7% | -8.6% |
| 10/07★ | 35.4% | -0.6% | -9.2% |
| 10/08 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
毎日に快便の私ですが、昨日は珍しく排便がありませんでした。体の中に排出すべきものが残っているわけですから、今日は体重が増えているのだろうと思っていたら、案の定、体重は増えていました。とはいえ、0.1キロの増量だったので、まあ今日排出できれば良しとしたいと思います。
最近は「うつ症状」が出ているため、何をやるのも億劫で一日中寝ていることが多いです。かろうじて、自分と夫のご飯の作り置きだけはしておくものの、それも休憩を挟みながら調理している感じです。
ですから、運動は全くできておらず、カロリー制限のみのダイエットとなっています。以前から1200kcalのカロリー制限は摂取カロリーが低すぎるのではないかと、自分でも思っていましたが、やはり、寝たきりで基礎代謝分くらいしか活動していない私が痩せようと思ったら、これくらいまで摂取カロリーを下げなければいけないのかも…と、今は思っています。
幸い、過食衝動はおさまってきたので、これまで通り1200kcalを守っていけば、少しずつ痩せていけると思っています。標準体重まであと10キロ。あせらず、頑張っていきたいと思います。
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