体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 67.2kg | -0.3kg | -32.1kg |
| 11/13 | 66.8kg | -0.4kg | -32.5kg |
| 11/14 | 66.8kg | ±0kg | -32.5kg |
| 11/15 | 66.3kg | -0.5kg | -33.0kg |
| 11/16 | 66.3kg | ±0kg | -33.0kg |
| 11/17 | 65.4kg | -0.9kg | -33.9kg |
| 11/18 | 65.1kg | -0.3kg | -34.2kg |
| 11/19 | 65.8kg | +0.7kg | -33.5kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.5% | +1.1% | -10.1% |
| 11/13 | 34.5% | ±0% | -10.1% |
| 11/14 | 34.0% | -0.5% | -10.6% |
| 11/15 | 35.1% | +1.1% | -9.5% |
| 11/16 | 33.4% | -1.7% | -11.2% |
| 11/17 | 34.1% | +0.7% | -10.5% |
| 11/18 | 33.6% | -0.5% | -11.0% |
| 11/19 | 33.4% | -0.2% | -11.2% |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
過食
- カマンベールチーズ90g×2（560kcal・33.4g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 過食 | 560kcal | 33.4g |
| 合計 | 1752kcal | 108.9g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日はピーナッツバタートーストを4枚も過食してしまいました。昼過ぎに低血糖気味で1枚だけピーナッツバタートーストを食べてすませようとしました。ですが、1枚ピーナッツバタートーストを食べると、やめられない止まらない状態に入り、次から次へとパンにピーナッツバターを塗り、無我夢中で食べてしまいました。
これ以上食べたら、明日以降の献立で使うパンが足りなくなってしまうと、我に返り何とか4枚で食い止められたのですが、過食の摂取カロリーが984kcal、1日の合計摂取カロリーが2176kcalとなってしまいました。
過食した際の言い逃れの時に必ず掲載している表ですが、こちらは厚生労働省の日本人の1日の摂取カロリーの目安です。自分の今の体重に上記の数値をかけることで、自分の適正な摂取カロリーが分かります。
私の場合は、身体活動レベルが低いので「体重66㎏×31.1＝2052.6kcal」が、厚生労働省の推奨する摂取カロリーとなります。ですから、昨日の摂取カロリーは厚生労働省の指針から見ると、少し食べ過ぎた程度にすぎません。
体重の増加も、0.7㎏の増加程度でおさまっているので、そんなに深刻に捉える必要はないと思っています。過食というのは一旦火が着いてしまうと、燃え上がる炎のように制御が効かなくなってしまうものです。ですから、これくらいのボヤで済んでよかったとポジティブに考えるようにしたいと思います。
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