【477日目：-32.9kg】過食は続くよ～♪ど～こまで～も～♪

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• 赤字は前日より数値が増えた日
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	65.8kg	+0.7kg	-33.5kg
11/20	66.4kg	+0.6kg	-32.9kg
11/21
11/22
11/23
11/24
11/25
11/26

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	33.4%	-0.2%	-11.2%
11/20	33.9%	+0.5%	-10.7%
11/21
11/22
11/23
11/24
11/25
11/26

朝ごはん

• カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
• 302kcal・17.7g・野菜120g

昼ご飯

• 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
• レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
• 272kcal・25.8g・野菜120g

おやつ

• レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
• 21kcal・0.8g・野菜120g

夜ごはん

• 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）

夜食

• 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	302kcal	17.7g
昼ごはん	272kcal	25.8g
夜ごはん	402kcal	13.2g
おやつ	21kcal	0.8g
夜食	195kcal	18g
合計	1192kcal	75.5g

• 野菜摂取量390g

今日の運動

• なし

今日の一言

　一昨日は既定の献立以外にピーナッツバタートースト4枚を過食し、1日の合計摂取カロリーが2176kcalとなってしまいました。

　そして、昨日はカマンベールチーズ2個を過食してしまい、1日の総摂取カロリーは1752kcalとなりました。

　昨日も掲載したこちらの表ですが、こちらは厚生労働省の日本人の1日の摂取カロリーの目安です。自分の今の体重に上記の数値をかけることで、自分の適正な摂取カロリーが分かります。

　私の場合は、身体活動レベルが低いので「体重66㎏×31.1＝2052.6kcal」が、厚生労働省の推奨する摂取カロリーとなります。ですから、昨日の摂取カロリーは厚生労働省の指針から見ると、特に食べ過ぎというレベルではありません。

　運動に取り組んでいるダイエット勢は、1600～1800kcalくらいの摂取カロリーでダイエットをしている方も多いので、1752kcal程度の摂取カロリーなら取り立てて大騒ぎするほどの過食だとは思いません。

　以前、食事記録の便宜上、既定のメニュー以外に食べたものは「過食」と記載するものの、2000kcal程度の摂取は実質的には「過食」とはみなさないことにしたと書きました。その記述通り、2000kcal程度の摂取カロリーはあまり気にしないことにしています。

　ただ気になるのは、2000kcal程度の摂取なら、厚生労働省の目安で言えば、現在の体重を維持できる最低ラインの摂取カロリーのはずです。ですが、実際には2000kcalを摂取すると、体重が少しずつ増えてしまう体になってしまっています。

　これは、多くのダイエット指導者が警鐘を鳴らしているように、低い摂取カロリーを続けたことでホメオスタシスが働き、基礎代謝自体が下がってしまうという事態が起こっているのではないかと考えられます。

　つまり、長い期間の摂取カロリーの下げすぎで痩せにくい体になってしまっている可能性があるということです。一度下がってしまった基礎代謝を上げるには、体重が増えることを覚悟で、食べる量を増やすしかないとダイエット有識者のほとんどの方がおっしゃっています。

　ですが、持病で運動ができない、体重が少しでも増えるのが怖い、という理由で摂取カロリーを上げることができずにいます。とはいえ、時々プチ過食を繰り返しているので、実質的には平均摂取カロリーは上がっている可能性は高く、案外これでいいのかも？と思っている自分もいます。

　今月の「体組成の記録」を追ってみると、1日には69キロ台から始まっているので、66～65キロ台で月末を迎えられれば、今月はよしとしたいと思っています。

【摂取カロリーの減らしすぎは痩せない】

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