体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.8kg | +0.7kg | -33.5kg |
| 11/20 | 66.4kg | +0.6kg | -32.9kg |
| 11/21 | 65.2kg | -1.2kg | -34.1kg |
| 11/22 | 64.5kg | -0.7kg | -34.8kg |
| 11/23 | 64.9kg | +0.4kg | -34.4kg |
| 11/24 | 65.0kg | +0.1kg | -34.3kg |
| 11/25 | |||
| 11/26 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.4% | -0.2% | -11.2% |
| 11/20 | 33.9% | +0.5% | -10.7% |
| 11/21 | 34.7% | +0.8% | -9.9% |
| 11/22 | 35.8% | +1.1% | -8.8% |
| 11/23 | 33.9% | -1.9% | -10.7% |
| 11/24 | 33.2% | -0.7% | -11.4% |
| 11/25 | |||
| 11/26 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1192kcal | 75.5g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- 首回し左右30回×3
- 肩上げ下ろし30回×3
- 肩回し30回×3
- 膝つきハイプランク30秒×3回（5セット）
- カーブスストレッチ7秒×2回（12種）
今日の一言
昨日は睡眠薬を飲んでから、無性に食べたくなってしまいピーナッツバタートーストを2枚食べてしまいました。いつもの過食ならピーナツバタートーストを食べ始めると、1～2枚では収まらず、必ず4枚は食べてしまうのですが、昨日は2枚でやめることができました。
過食をしたら、いつも言い訳に出している、こちらの厚生労働省の必要摂取カロリーの表。今現在の自分の体重に以下の数値をかけることで、現在の1日の必要摂取カロリーが分かります。
厚生労働省の指針では、65キロの私の必要摂取カロリーは「65キロ×31.1＝2021.5kcal」なので、昨日の1600kcal程度なら食べ過ぎということにはなりません
問題は、厚生労働省が私の体重なら2000kcalは必要だと推定しているにも関わらず、1600kcalの摂取で体重が増えてしまっていることです。私がダイエットを始めたきっかけは「糖尿病予備軍」「脂肪肝」を指摘されたためでした。ですから、女性の糖尿病食の摂取カロリー「1200kcal」に摂取カロリーを設定しました。
ですが、摂取カロリーの減らしすぎは基礎代謝を下げ、痩せにくく太りやすい体になると、多くのダイエット指導者が警鐘を鳴らしています。私は典型的な摂取カロリーを減らしすぎるダイエットをしてしまったのかもしれません。ですから、基礎代謝が落ちて、標準以下の摂取カロリーでも体重が増えてしまう体になってしまったのかもしれません。
ブログやX（旧ツイッター）などのダイエッターさん達で、運動を取り入れながら健康的なダイエットをしている方達は1500～2500kcalの摂取+運動で確実に痩せたり、体形維持をされていらっしゃいます。
「よく食べて、よく動く。」こそが、正しいダイエットで、正しい健康法なのは頭では分かっています。ですが、精神疾患、発達障害、自律神経や代謝をつかさどる甲状腺の摘出などで、気分が落ち込みやすく、動く気になれないことの多い私にはそれは難易度の高いダイエットです。
ですが、やはり私の夢は「よく食べて、よく動く。」健康的な生活です。今のところ、体調的に以前のように50分のウォーキングなどに出かけるのは難しい状況ですが、数分でもできる簡単な宅トレなどをインターネットで探してみようと思います。
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