体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.3kg | -1.1kg | -35.0kg |
| 12/09 | 64.3kg | ±0kg | -35.0kg |
| 12/10 | 63.9kg | -0.4kg | -35.4kg |
| 12/11 | 63.9kg | ±0kg | -35.4kg |
| 12/12 | 64.2kg | +0.3kg | -35.1kg |
| 12/13 | 64.8kg | +0.6kg | -34.5kg |
| 12/14 | 64.6kg | -0.2kg | -34.7kg |
| 12/15 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.3% | +0.6% | -11.3% |
| 12/09 | 32.7% | -0.6% | -11.9% |
| 12/10 | 34.0% | +1.3% | -10.6% |
| 12/11 | 33.7% | -0.3% | -10.9% |
| 12/12 | 34.2% | +0.5% | -10.4% |
| 12/13 | 33.5% | -0.7% | -11.1% |
| 12/14 | 34.5% | +0.1% | -10.1% |
| 12/15 |
早朝過食
- 目分量パンケーキ＆ピーナツバター1枚
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 早朝過食 | --kcal | --g |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
まだ、父の余命宣告を受け入れられないのか、情緒不安定で悪夢ばかり見て、今朝も悪夢のストレスで早朝過食してしまいました。
ですが、私の体重と体脂肪率から割り出したダイエットカロリーは1450～1500kcalが適切なので、これくらいの軽い過食なら、適正カロリーであるとも言えます。つまり、今の摂取カロリーが低すぎるということです。
除脂肪体重×35という摂取カロリーの目安が、私の中で一番説得力のあるダイエットの摂取カロリーの計算方式なので、いずれ、その計算式もこのブログで書いていきたいと思います。
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