体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.7kg | -0.5kg | -30.6kg |
| 08/21 | 68.6kg | -0.1kg | -30.7kg |
| 08/22 | 68.8kg | +0.2kg | -30.5kg |
| 08/23 | 68.6kg | -0.2kg | -30.7kg |
| 08/24 | 69.3kg | +0.7kg | -30.0kg |
| 08/25 | |||
| 08/26 | |||
| 08/27 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.3% | +0.5% | -9.3% |
| 08/21 | 34.8% | -0.5% | -9.8% |
| 07/22 | 35.1% | +0.3% | -9.5% |
| 07/23 | 33.3% | -1.8% | 11.3% |
| 07/24 | 35.4% | +2.1% | -9.2% |
| 07/25 | |||
| 07/26 | |||
| 07/27 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
過食
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
- ミックスベジタブルチャーハン（576kcal・26g）
- 978kcal・39.2g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 402kcal | 13.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 過食 | 978kcal | 39.2g |
| 合計 | 2167kcal | 114.6g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
- ふりかけご飯（345kcal・6.7g）
- ふりかけご飯（345kcal・6.7g）
- 1092kcal・26.6g
昨日は無性に食べたくなって、午後三時頃には野菜サラダ以外の全ての献立を食べきってしまい、おまけにダイエットメニュー以外に納豆キムチご飯とふりかけご飯2杯を食べてしまいました。過食したカロリーは1092kcalで、1日の総摂取カロリーは2281kcalでした。自宅に過食食材はおいていないはずだったのですが、夫の食事用に炊いたご飯をがっつり食べてしまいました。過食する時は、何でもいいから口に入れてしまうものなのですね(´；ω；`)
ですが、元々糖尿病食レベルの超低カロリーの献立を組んでいるため、1000kcalくらいの過食では、厚生労働省が推奨する摂取カロリーを少しオーバーしたくらいで済んでいます。
厚生労働省が推奨している50代で運動量の低い女性の摂取カロリーは体重×31.1です。私の場合は「69㎏×31.1＝2145.9kcal」が厚生労働省が推奨する摂取カロリーです。ですから、私が昨日食べた2281kcalは、厚生労働省が推奨する摂取カロリーを少しオーバーした程度です。ですから、過食した自分をあまり責めないようにしたいと思います。
そもそも、インターネットで調べると1500kcal以下の摂取カロリーや、体重×27以下の摂取カロリーは摂取カロリーが低すぎてやってはいけないダイエットだと発信しているダイエット指導youtuberも沢山います。ですから私のダイエット時の摂取カロリーは元々低すぎたという説もあります。
摂取カロリーを減らしすぎると、ホメオスタシスが働き、体が少ないエネルギーでも活動できる省エネモードになってしまい、痩せにくくなるとも言われています。私のブログをずっと追っていらっしゃる方は、私が摂取カロリーを上げるべきかずっと悩んできたのをご存じだと思います。
ツイッターのトレイニーの方々の摂取カロリーを見ると、1800～1900kcalくらいだったりして、運動をしながらダイエットをできている方は摂取カロリーも多めです。ですが、私の場合、持病の「うつ症状」があり、寝たきりのことが多いので、運動ができず、摂取カロリーを抑えるしかないという事情があります。運動をしないダイエットはあまり良くないダイエットなのは分かっているのですが、「うつ」がある以上、運動は難しいのが現実です。
最近は、生理が来ず、閉経が近いと感じています。その影響もあってか、毎日のように過食衝動が起こります。ここのところずっと書いていますが、このような袋小路の状態なので、とにかく体重を減らすことよりも、大幅なリバウンドをしないことを意識しながら食事管理していきたいと思います。
【参考動画】
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