体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 91.5kg | -0.5kg | -7.8kg |
| 04/06 | 91.1kg | -0.4kg | -8.2kg |
| 04/07 | 90.7kg | -0.4kg | -8.6kg |
| 04/08 | 90.2kg | -0.5kg | -9.1kg |
| 04/09 | 90.3kg | +0.1kg | -9.0kg |
| 04/10 | 91.2kg | +0.9kg | -8.1kg |
| 04/11 | |||
| 04/12 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 43.2% | -0.1% | -1.4% |
| 04/06 | 43.1% | -0.1% | -1.5% |
| 04/07 | 43.7% | +0.6% | -0.9% |
| 04/08 | 41.6% | -2.1% | -3.0% |
| 04/09 | 42.4% | +0.8% | -2.2% |
| 04/10 | 42.3% | -0.1% | -2.3% |
| 04/11 | |||
| 04/12 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 回鍋肉丼（496kcal・19.3g）
- 496kcal・19.3g・野菜127g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 回鍋肉丼（496kcal・19.3g）
- 496kcal・19.3g・野菜127g
夜食
- ビフィズス菌SP株ヨーグルト（57kcal・2.7g）
- アミノバイタル・クエン酸チャージ（33kcal・1.0g）
- 90kcal・3.7g・野菜--g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 496kcal | 19.3g |
| 夜ごはん | 496kcal | 19.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 90kcal | 3.7g |
| 合計 | 1645kcal | 82g |
- 野菜摂取量494g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日は深夜に過食し、昼間は豪華イタリアン、夕ご飯はしっかり炭水化物と、絶対に体重が増えるであろう食事をしてしまいました。そうしたら案の定、1キロリバウンドしてしまいました。
ですが、夫には「体重が落ちるペースが早すぎだから、2キロくらい戻したら？」と言われたので、まあ、こういう日があってもいいかな…とも思います。
ここ2～3日、過食衝動が強く、深夜に過食したくなってしまいますし、逆に運動の意欲は下がっていて、運動に出たくない気持ちが強まっています。
今日はどうしてもウォーキングに出たくない気分なので、運動もさぼりたいと思います。生理前なのか、うつ期なのか…ダイエットのモチベーションがあがりません。
ダイエット1stステージの私なら、これほどの過食をした時点でダイエットも、ダイエットブログも投げ出して、過食衝動に身を任せていたと思います。
ですが、2ndステージは自分を厳しく縛らないゆるふわ継続可能ダイエットをすると決めています。ですから過食衝動の強い今は、1200kcalの縛りを緩めて、1600～1700kcalのカロリー制限にして、運動も毎日ではなく週に3回くらいできたら良しとするようにしたいと思います。
ダイエットペースは落ちるとおもいますが、厳しすぎるダイエットを続けると長い停滞期が来てしまうようなので、「計画的リバウンド」として、摂取カロリーアップと運動縛りの緩和をしたいと思います。
◆計画的リバウンドの記事はこちら
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