【365日目：-31.0kg】100キロから70キロに痩せたダイエットグラフ公開

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• 赤字は前日より数値が増えた日
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	68.3kg	-0.1kg	-31.0kg
07/31	68.3kg	±0kg	-31.0kg
08/01
08/02
08/03
08/04
08/05
08/06

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	34.8%	-0.8%	-9.8%
07/31	34.6%	-0.2%	-10.0%
07/01
07/02
07/03
07/04
07/05
07/06

朝ごはん

• カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
• 302kcal・17.7g・野菜120g

昼ご飯

• 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）

おやつ

• レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
• 21kcal・0.8g・野菜120g

夜ごはん

• たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
• 269kcal・25.7g・野菜120g

夜食

• 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）

過食

• カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	302kcal	17.7g
昼ごはん	402kcal	13.2g
夜ごはん	269kcal	25.7g
おやつ	21kcal	0.8g
夜食	195kcal	18g
夜食	280kcal	16.7g
合計	1469kcal	92.1g

• 野菜摂取量440g

今日の運動

• なし

今日の一言

　1年は365日ありますが、今日で私のダイエットが始まって365日目、つまり1年目に到達しました。今日はお約束通り、1年で100キロから70キロまで痩せたダイエットグラフを公開します。

　こちらが、昨年8月1日から始めた私のダイエットのグラフです。かなりジグザグしながら、体重が減ってきているのがお分かりだと思います。特に、6月中旬から7月中旬にかけてはひどい過食症状が出てしまい、過食を連発していたので、体重が跳ね上がっています。

　その他にもグラフの数値が跳ね上がっている日は、チートデイ、グルメ旅行、過食をした日です。ダイエットというのは確実に右肩下がりで体重が減っていくものではなく、ジグザグしながら減っていくものです。ですから、そのつもりで1日ごと、1週間ごとの体重に一喜一憂しないことが、ダイエット継続のコツだと思います。

　実は、直近で28日、昨日、今日も過食をしています。ですが、元々の設定摂取カロリーが1200kcalと低めのため、少しくらい過食しても、1日の摂取カロリーは1700～1500kcal程度におさまっています。1700～1500kcalは厚生労働省の摂取カロリーの目安から見ても、そんなに多い摂取カロリーではないので、ここ数日の過食は自分の中では過食としてカウントしていません。

　30キロも痩せたので、基礎代謝も下がり、これからは今までのようなスピードでは体重は減らなくなっていくと思います。ですが、この1年間のダイエットで、どんなに過食したり、体重が減らない時期が来ても「体重が減るまで気長に待つ。」という気持ちでいれば、体重はおのずと減ると知りました。

　ですから、ダイエット2年目は残りの15キロを1年かけてじっくり減らしていきたいと思っています。1年で15キロの減量ということは、1ヶ月で1キロ減らす計算でよいので、1週間で250g減らせばよいということになります。そういうふうに捉えてダイエットを継続すれば、気楽に考えられると思っています。

　何度も書いていることですが、数十キロ単位で痩せた方のブログや記事を見ていると、数十キロのリバウンドをしている方も少なくありません。それは、「減量は一時のことでも、食事管理は一生のこと。」ということを意味しています。これからは、体重を減らす「減量」のことばかりを考えるのではなく、体重を増やさない「食事管理」を意識していこうと思っています。

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