体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 86.3kg | -0.6kg | -13.0kg |
| 11/07 | 86.2kg | -0.1kg | -13.1kg |
| 11/08 | 86.1kg | -0.1kg | -13.2kg |
| 11/09 | |||
| 11/10 | |||
| 11/11 | |||
| 11/12 | |||
| 11/13 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 42.1% | -0.2% | -2.5% |
| 11/07 | 42.0% | -0.1% | -2.6% |
| 11/08 | 42.4% | +0.4% | -2.2% |
| 11/09 | |||
| 11/10 | |||
| 11/11 | |||
| 11/12 | |||
| 11/13 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 77kcal | 16g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 115.9g |
- 野菜摂取量420g
今日の運動
- 半身浴20分
今日の一言
過食症で約100キロまで体重が増えてしまった私。一念発起してダイエットブログを始めるも、1stステージ、2ndステージは頑張りすぎて1ヶ月過ぎたところで挫折。前回2回のダイエットは我慢をしすぎたために過食衝動が爆発してしまい、過食を繰り返して元の体重まで戻ってしまいました。
それからも何度もダイエットに挑戦しましたが、2～3日で過食衝動が発動し、体重を減らしては過食で増やして、また減らしては増やしてを繰り返していました。
その頃は、このダイエットブログも記事を書いては消し、書いては消しを繰り返していました。
ダイエットと過食のはざまで苦しんでいた時の体重グラフはこの通りです。ダイエットをしようと体重を減らしても、その我慢がはじけて過食衝動が出てしまい、同じくらいの体重リバウンドしていました。
ダイエット3rdステージは、1ヶ月に1回程度グルメ旅行や、焼肉食べ放題などの外食を挟むようにしました。そのおかげなのか分かりませんが、過食衝動が出なくなり、100日もダイエットを続けることができました。
また、1st、2ndダイエットは無意識に「早く痩せたい」と思っていたため、自分に多くの我慢を課す「無理なダイエット」になっていたと思います。ですから、我慢の反動で過食が出ていたのだと思います。
ダイエット3rdステージでは、1ヶ月で1キロ、1年で12キロ、3年で36キロ痩せればいいと、自分に言い聞かせて、「早く痩せたい願望」を押し殺すようにしました。1ヶ月に1キロ痩せるというのはそんなに難しいことではありません。ですが、それを継続するのは難しいことです。そして、継続を難しくさせるのは「我慢」です。
それなりに自分の気に入った味のものを食べながら、運動も気が向いた時にしかやらないというぼんくらダイエットを考案したことで、「我慢」をしないダイエットができるようになりました。それが、100日も過食衝動が出ずに、ダイエットを続けられた理由だと思っています。
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