体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.3kg | -0.1kg | -31.0kg |
| 07/31 | 68.3kg | ±0kg | -31.0kg |
| 08/01 | 67.9kg | -0.4kg | -31.4kg |
| 08/02 | 68.3kg | +0.4kg | -31.0kg |
| 08/03 | |||
| 08/04 | |||
| 08/05 | |||
| 08/06 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.8% | -0.8% | -9.8% |
| 07/31 | 34.6% | -0.2% | -10.0% |
| 07/01 | 35.6% | +1.0% | -9.0% |
| 07/02 | 35.3% | -0.3% | -9.3% |
| 07/03 | |||
| 07/04 | |||
| 07/05 | |||
| 07/06 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 402kcal | 13.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1189kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日から、ダイエットを始めて2年目に突入しています。ダイエット1年目から2年目にかけての1ヶ月は過食の連発で、ラストスパート！と思っていたのに、全く違う結果になってしまいました。
ですが、過食を何度繰り返しても、そこで挫折せず、ダイエットを継続してきたからこそ、30キロも痩せることができたのだと思います。逆に言えば、上手く「過食衝動」と付き合うことができるようになったからこそ、30キロもの減量に成功したのだとも思っています。
また、ダイエットを続けていると、味覚が変わってくるのか、あれだけモーレツに脳がほしがっていた菓子パンやジャンクフードを、そんなにほしがらなくなりました。ですから、過食をしても、プロテインバーやソイジョイ、納豆キムチごはんなどで、以前の過食ほどのカロリーを摂取しなくなりました。
30キロ減量しても結局、過食衝動が全くなくなるということはありませんでした。ですから、最近は「過食衝動とどう付き合っていくか。」のほうが重要だと感じるようになりました。私は発達障害なので、0か100かの考えになりやすいのかもしれません。ダイエット当初は、痩せれば過食衝動も自然となくなっていくのだろうと漠然とイメージしていました。
ですが実際には30キロダイエットしても、過食衝動はなくなりませんでした。最近は、過食衝動とは一生のお付き合いになるのかもしれないと、覚悟を決めはじめています。「過食」と言ってしまったら大げさですが、誰でも「少し食べ過ぎてしまう日」というのはあると思います。
標準体重の方々は、「少し食べ過ぎた日」の次の日は、少し軽いものを食べるなど、日々微調整をしながら生活しているのだと思います。ですが、私のような肥満体は毎日「少し食べ過ぎた」を繰り返して肥満になったのだと思います。要するに「食事管理」ができていなかったから太ったのだと思います。
ですから、目標体重になって「減量」をやめても、食事管理は一生続けなければならないのことなのだと、つくづく思うのです。
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