体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.3kg | -0.1kg | -31.0kg |
| 07/31 | 68.3kg | ±0kg | -31.0kg |
| 08/01 | 67.9kg | -0.4kg | -31.4kg |
| 08/02 | 68.3kg | +0.4kg | -31.0kg |
| 08/03 | 68.2kg | -0.1kg | -31.1kg |
| 08/04 | 68.0kg | -0.2kg | -31.3kg |
| 08/05 | |||
| 08/06 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.8% | -0.8% | -9.8% |
| 07/31 | 34.6% | -0.2% | -10.0% |
| 07/01 | 35.6% | +1.0% | -9.0% |
| 07/02 | 35.3% | -0.3% | -9.3% |
| 07/03 | 34.5% | -0.8% | -10.1% |
| 07/04 | 34.8% | +0.3% | -9.8% |
| 07/05 | |||
| 07/06 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
過食
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 402kcal | 13.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 過食 | 402kcal | 13.2g |
| 合計 | 1591kcal | 88.6g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- なし
今日の一言
私のダイエットは、糖尿病予備軍と指摘されたことで始まりました。糖尿病予備軍と指摘されたたことで、私は糖尿病患者の糖尿病治療時の摂取カロリーを調べました。すると、女性は1200kcal未満、男性は1600kcal未満ということが分かりました。私の血糖値は、糖尿病発病スレスレの数値だったので、私はまだ糖尿病になっていないにも関わらず、糖尿病食の摂取カロリーでダイエットすることを決意しました。
ダイエット当初は1200kcalを守れていたのですが、6月中旬から、過食衝動を抑えきれず、2000～4000kcalの過食を繰り返してきました。7月下旬に入ると少し過食衝動がおさまり始め、過食してもサンドイッチ1個程度まで落ち着いてきました。
先月、過食を連発していた頃は、68キロから71キロくらいまでリバウンドしていましたが、今は68キロ台で安定しています。便宜上、ダイエット日記には「過食」として記載していますが、最近は私の中で、2000kcal未満の摂取カロリーは過食とはみなしていません。
というのも、厚生労働省が出している1日の摂取カロリーの目安で、私が1日に摂取すべきカロリーを計算すると、「68kg×31.1＝2114.8kcal」となるからです。厚生労働省の目安では、私の年齢と体重なら1日に2100kcalは摂取してよいということになっています。ですから、1200kcalというのは少し摂取カロリーを低く設定しすぎていたかもしれないということなのです。
あすけんなどで、私のダイエット時の摂取カロリーを計算すると1500kcal程度と算出されていました。ですが、私は1200kcalのカロリー制限をしていました。
実際には、1カ月に何回かグルメ旅やチートデイを挟んでいるので、普段のカロリー制限は1200kcalでも、月平均の摂取カロリーを計算すると1500kcalくらいなのかもしれません。このグラフで体重の値が跳ね上がっている時が、グルメ旅、チートデイ、過食をした時です。
最近は、グルメ旅行やチートデイをあまり行っていなかったので、「食への欲望」が逃がされず、過食を繰り返していたのかもしれません。結果、「過食」がチートデイの代わりになって、8月の体重減少につながったのかもしれないとも思います。
30キロも痩せると、ダイエットへの焦りが少なくなり、「ゆっくり痩せ」でいいと思えるようになりました。ですから、基本の食事メニューは1200kcalで組んでいますが、1500～1600kcalでおさまればよいという程度に今は考えています。飢餓感から爆食するくらいなら、1日の摂取カロリーを上げて、爆食を防ぐほうが賢いと思うからです。
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