体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.0kg | -0.9kg | -30.3kg |
| 09/25 | 68.6kg | -0.4kg | -30.7kg |
| 09/26 | 70.9kg | +2.3kg | -28.4kg |
| 09/27 | 69.9kg | -1.0kg | -29.4kg |
| 09/28 | 70.1kg | +0.2kg | -29.2kg |
| 09/29 | 69.2kg | -0.9kg | -30.1kg |
| 09/30 | 68.9kg | -0.3kg | -30.4kg |
| 10/01 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.5% | +0.8% | -11.1% |
| 09/25 | 32.6% | -0.9% | -12.0% |
| 09/26 | 33.3% | +0.7% | -11.3% |
| 09/27 | 34.3% | +1.0% | -10.3% |
| 09/28 | 33.8% | -0.5% | -10.8% |
| 09/29 | 34.1% | +0.3% | -10.5% |
| 09/30 | 35.0% | +0.9% | -9.6% |
| 10/01 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
- ところてん（13kcal・0.8g）
- 208kcal・18.8g
過食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート3本（145×3＝435kcal・5×3＝15g）
- キムチご飯（394kcal・7.3g）
- 1024kcal・40.3g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 402kcal | 13.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 208kcal | 18.8g |
| 過食 | 1024kcal | 40.3g |
| 合計 | 2226kcal | 116.5g |
- 野菜摂取量490g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- ふりかけご飯（277kcal・5.4g）
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 871kcal・58.7g
昨日は871kcalの過食をしました。ですから、今日は体重が増えていると思ったのですが、なんと体重は減っていました。
インターネット上の誠実なダイエット指導者達は、基礎代謝以下、1500kcal以下の摂取カロリーでのダイエットには否定的です。なぜなら、基礎代謝を下げて痩せにくい体になったり、甲状腺の病気になったりするからです。
かくいう私も、何度ものファスティング（断食）や、1日に600kcalしか摂らないような無茶なダイエットをして甲状腺を壊してしまい、甲状腺を手術で摘出するハメになってしまいました。
ですが、私は今回のダイエットでカロリー制限を1200kcalに設定しました。なぜなら、健康診断で糖尿病予備軍と脂肪肝を指摘されたからです。「糖尿病食」の摂取カロリーを調べたところ、女性1200kcal、男性1600kcalと記載されていました。
さらには、糖尿病に重度肥満を併発している患者は、入院で800kcalの糖尿病食で治療すると知り、重度肥満で糖尿病予備軍の私は1200kcalの食事制限をすることを決めたのです。
ですが、厚生労働省の日本人の1日の摂取カロリーの指標は以下の通りです。この数値に自分の現在の体重をかけた数値が、現在の体重を維持できる摂取カロリーという意味です。
私の場合は「69㎏×31.1＝2145.9kcal」を1日に摂取していれば、69キロを維持できる計算となります。
ですから、閉経前のホルモンバランスの乱れで過食衝動が収まらない今は、2000kcal以下の摂取は「過食」とはみなさないようにしています。以前に少し書きましたが、閉経前後は食欲が増してしまうので、現在は体重の「現状維持」を目標に掲げています。
つまり、「体重を減らす」ではなく、「体重を増やさない」方向で頑張るということです。ダイエッターさんのブログやvlogを見ていると数十キロ単位で痩せたにも関わらず、数十キロ単位でリバウンドしている方が少なくありません。ですから、今は痩せた体形を「維持」する期間だと考えるようにしました。
でないと、この過食衝動が収まらない今現在「体重を減らそう」と考えると、過食をした自分を責めてしまい、ダイエット自体を投げ出してしまいそうな気がしているからです。
それに、多くのダイエット指導者たちが下がった基礎代謝を上げるには、摂取カロリーを増やすしかないと言っています。もしかしたら、私も今、1200kcalの食事制限で落ちてしまった基礎代謝を上げる時期に来ているのかもしれないと、ポジティブに考えて、過食する自分を許しながら、食事に気を付けていきたいと思います。
【参考記事】
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