体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.0kg | -0.9kg | -30.3kg |
| 09/25 | 68.6kg | -0.4kg | -30.7kg |
| 09/26 | 70.9kg | +2.3kg | -28.4kg |
| 09/27 | 69.9kg | -1.0kg | -29.4kg |
| 09/28 | 70.1kg | +0.2kg | -29.2kg |
| 09/29 | 69.2kg | -0.9kg | -30.1kg |
| 09/30 | |||
| 10/01 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.5% | +0.8% | -11.1% |
| 09/25 | 32.6% | -0.9% | -12.0% |
| 09/26 | 33.3% | +0.7% | -11.3% |
| 09/27 | 34.3% | +1.0% | -10.3% |
| 09/28 | 33.8% | -0.5% | -10.8% |
| 09/29 | 34.1% | +0.3% | -10.5% |
| 09/30 | |||
| 10/01 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
- ところてん（13kcal・0.8g）
- 208kcal・18.8g
過食
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- ふりかけご飯（277kcal・5.4g）
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 871kcal・58.7g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 402kcal | 13.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 208kcal | 18.8g |
| 過食 | 871kcal | 58.7g |
| 合計 | 2073kcal | 134.9g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴10分
今日の一言
6月から、閉経間近の影響か「過食」を連発していますが、昨日はなんとか過食をせずに済み、70キロ台まで増えた体重が60キロ台に戻りました。
私は、そうでない時もありますが主に「深夜過食」「夢遊病過食」とも呼べる、深夜に無意識に過食してしまう、正式名称「睡眠関連摂食障害」が出てしまいがちです。
そんな時、同じ症状に悩まされていた読者様から「深夜過食用の低カロリー食材を用意しておいて、それを食べるといいよ。」と教えてもらいました。それを教えてもらってからは、ところてんを買っておいて、深夜に食べたくなったら「ところてん」を食べるようになりました。
それでも過食してしまう時はしてしまうので、昨日の記事に書いた通り、しばらくは「減量」を意識するのではなく、10キロ単位の大幅リバウンドをしないように意識して生活したいと思っています。
数十キロの大幅ダイエッタさん達には、数十キロ痩せたけれど、数十キロリバウンドしてしまったという方も少なくありません。何なら、リバウンドが原因で元の体重より体重が増えた方などもいたりします。
そういった方たちを責めているわけではないのですが、私は、無理をしすぎて、反動でキレて、大幅リバウンドするくらいなら、70キロあたりでしばらく現状維持を目指そうと思った次第です。
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