体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.9kg | +0.1kg | -29.4kg |
| 06/05 | 69.6kg | -0.3kg | -29.7kg |
| 06/06 | 71.0kg | +1.4kg | -28.3kg |
| 06/07 | 71.8kg | +0.8kg | -27.5kg |
| 06/08 | |||
| 06/09 | |||
| 06/10 | |||
| 06/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.6% | -0.3% | -8.0% |
| 06/05 | 35.3% | -1.3% | -9.3% |
| 06/06 | 35.0% | -0.3% | -9.6% |
| 06/07 | 35.2% | +0.2% | -9.4% |
| 06/08 | |||
| 06/09 | |||
| 06/10 | |||
| 06/11 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 402kcal | 13.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1189kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
昨日もまた過食してしまいました。2日間続けての過食です。せっかく60キロ台に乗った体重も72キロ近くにまで増えてしまい、ものすごく落ち込んでいます。過食衝動の原因は「生理前症候群」だと思うのですが、ホルモンバランスの問題なので、自分の意思の力でどうにかできることではないので、過食の原因については深く考えないようにしようと思います。
- 1本満足バー・プロテイン6本（1170kcal・108g）
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- ミックスベジタブルチャーハン（576kcal・26g・野菜100g）
- 2395kcal・171.9g・野菜180g
過食した食材は覚えている範囲では上記のとおりです。というのも、私には睡眠障害があり、毎日睡眠薬を飲まなければ眠れません。そして、上記の過食は睡眠薬を飲んだ後に無意識に食べたものなので、あまり記憶がありません。ですからもしかしたら、もっと冷蔵庫の中にあったものを食べているかもしれません。
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 402kcal | 13.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 夜食 | 2395kcal | 171.9g |
| 合計 | 3584kcal | 247.3g |
過食の摂取カロリーと、摂取たんぱく質は桁外れの数値となってしまいました。
あまりの過食のひどさに、体重は2.2キロも増えてしまい、悔しいやら、恥ずかしいやらで、このブログをやめて投げ出してしまおうかとすら考えてしまいました。
ですが、2日間にわたって大食をし、2～3キロ体重が増えるというのは、不定期にやっている「グルメ旅」でも起こることなので、「そうだ！グルメ旅をやったと思えばいいんだ！」と、気持ちを切り替えました。
以前にもどこかに書きましたが、7200kcalを摂取すると、脂肪が1キロ増えます。ですが、私はこの2日間で5600～5700kcalしか食べていないので、脂肪が1キロ増えるということはありません、せいぜい増えても、500～700g程度だと思います。
食べ過ぎたぶん、せめて筋トレでもやろうと、久しぶりに筋トレをやったりしたので、体組成計でみると、幸い、体脂肪率は極端には増えていませんでした。
昨日は、過食衝動のせいで「ブログもダイエットもやめてやる～！！」という、うつ状態にまで落ち込みましたが、今日は気持ちをとりなおして、また、ダイエットを再開する気持ちになれました。
「摂食障害」には完治はないとも言われています。摂食障害や生理前症候群のため、不定期に過食をしてしまう私ですが、あきれず、イラつかず応援してもらえたら嬉しいです。
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