体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.0kg | -0.9kg | -30.3kg |
| 09/25 | 68.6kg | -0.4kg | -30.7kg |
| 09/26 | 70.9kg | +2.3kg | -28.4kg |
| 09/27 | 69.9kg | -1.0kg | -29.4kg |
| 09/28 | 70.1kg | +0.2kg | -29.2kg |
| 09/29 | |||
| 09/30 | |||
| 10/01 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.5% | +0.8% | -11.1% |
| 09/25 | 32.6% | -0.9% | -12.0% |
| 09/26 | 33.3% | +0.7% | -11.3% |
| 09/27 | 34.3% | +1.0% | -10.3% |
| 09/28 | 33.8% | -0.5% | -10.8% |
| 09/29 | |||
| 09/30 | |||
| 10/01 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
- ところてん（13kcal・0.8g）
- 208kcal・18.8g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 402kcal | 13.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 208kcal | 18.8g |
| 合計 | 1202kcal | 76.2g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴
今日の一言
先一昨日に4000kcalもの過食をしてしまいましたが、昨日は3000kcalの過食をしてしまいました。私は婦人科で「閉経」が近いと言われており、閉経前後にはホルモンバランスの影響で食欲が増すと言われています。
そのためか分かりませんが、今年の6月から過食を繰り返すことが増えてきました。やってしまったことは消せませんし、ホルモンバランスの影響なら自分ではどうしようもないことなので、しばらくは10キロ単位の大きなリバウンドをしないように心がけて生活をしようと思っています。つまり、「減量」から「現状維持」に意識を変えるようにしようと思っています。
もちろん「減量」も目指したいのですが、現在の「過食衝動」は全く自分を制御できずにほぼ無意識に食べてしまうので、抑えるのは不可能だと思えています。それなのに、「減量」を主な目的にしてしまうと、目的を達成できない自分を責めてしまい、逆にキレてドカ食いしてしまいそうな気がするのです。
ですから、しばらくは減量よりも現状維持を意識して、生活していきたいと思います。
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