体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.0kg | -0.9kg | -30.3kg |
| 09/25 | 68.6kg | -0.4kg | -30.7kg |
| 09/26 | 70.9kg | +2.3kg | -28.4kg |
| 09/27 | 69.9kg | -1.0kg | -29.4kg |
| 09/28 | |||
| 09/29 | |||
| 09/30 | |||
| 10/01 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.5% | +0.8% | -11.1% |
| 09/25 | 32.6% | -0.9% | -12.0% |
| 09/26 | 33.3% | +0.7% | -11.3% |
| 09/27 | 34.3% | +1.0% | -10.3% |
| 09/28 | |||
| 09/29 | |||
| 09/30 | |||
| 10/01 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
- ところてん（13kcal・0.8g）
過食
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ2個（247kcal・24.7g）
- ミックスベジタブルチャーハン（576kcal・26g）
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート3本（145×3＝435kcal・5×3＝15g）
- 1733kcal・100.4g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 402kcal | 13.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 過食 | 1733kcal | 100.4g |
| 合計 | 2935kcal | 176.6g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
一昨日は、これだけの過食をしてしまいました。食事と合わせると1日の摂取カロリーは4000kcal近くとなってしまいました。どんなに過食をしても、なんとか60キロ台を保っていたのに、とうとう70キロ台に乗ってしまいました。
- カップヌードルプロ5個（274kcal×5＝1370kcal・15.2g×5＝76g）
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ2個（247kcal×2＝494kcal・24.7g×2＝49.4g）
- 【玄米】納豆キムチオクラ丼のレシピ（421kcal・14.4g）
- 2760kcal・174.5g
1日に4000kcalもの摂取は、ダイエッターにあるまじき行為ですが、「摂食障害」とはそういうものだと、半ばあきらめはじめてもいます。
30キロ痩せていく段階で、この程度の過食は何回も起こしており、とにかく「過食を連続しないこと」が一番大切だと、体験的に学習しました。ですから、昨日からはまた普段のダイエット食に戻しました。
おさまらない過食衝動についてですが、先輩ダイエッターさんから「過食用の低カロリー食材を用意しておいて、過食しそうになったらそれを食べるといい。」と教えてもらったので、さっそく「ところてん」を買いました。
そして、昨日やはり過食衝動が起こったので「ところてん」を食べてしのぎました。問題が起こったら、その都度対策を練って、標準体重までのあと10キロを頑張って痩せていきたいと思います。
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