☆【421日目：-30.7kg】思わぬ外食で炭水化物天国

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• 赤字は前日より数値が増えた日
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	69.0kg	-0.9kg	-30.3kg
09/25	68.6kg	-0.4kg	-30.7kg
09/26
09/27
09/28
09/29
09/30
10/01

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	33.5%	+0.8%	-11.1%
09/25	32.6%	-0.9%	-12.0%
09/26
09/27
09/28
09/29
09/30
10/01

朝ごはん

• カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
• 302kcal・17.7g・野菜120g

昼ご飯

• 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）

おやつ

• レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
• 21kcal・0.8g・野菜120g

夜ごはん

• たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
• 269kcal・25.7g・野菜120g

夜食

• 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）

過食

• カップヌードルプロ5個（274kcal×5＝1370kcal・15.2g×5＝76g）
• カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
• 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
• たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ2個（247kcal×2＝494kcal・24.7g×2＝49.4g）
• 【玄米】納豆キムチオクラ丼のレシピ（421kcal・14.4g）
• 2760kcal・174.5g

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	302kcal	17.7g
昼ごはん	402kcal	13.2g
夜ごはん	269kcal	25.7g
おやつ	21kcal	0.8g
夜食	195kcal	18g
過食	2760kcal	174.5g
合計	3949kcal	249.9g

• 野菜摂取量420g

今日の運動

• なし

今日の一言

　昨日は事情があって、急遽外食をすることになってしまいました。

　7人でパブに入り、シェアして食事をしました。

　私が食べたのはペンネとパスタで、飲み物はウーロン茶にしました。炭水化物ばかり食べたので今日の体重は増えるかと思ったのですが、減っていて安心しました。

　これからは、諸事情でお付き合いの外食が増えるかもしれないのですが、引きこもりでいるよりは、活動的になったほうが、ダイエットにも良いかもしれないので、外食を恐れず、外に出ていこうと思います。

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