☆【693目：-34.4kg】摂取カロリーを上げることを考えています

体重推移
体脂肪率推移
朝ごはん
昼ご飯
おやつ
夜ごはん
夜食
摂取カロリーと摂取タンパク質
今日の運動
今日の一言

体重推移

ピンクの日付は排便あり
赤字は前日より数値が増えた日
★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	65.5kg	+1.0kg	-33.8kg
06/17	64.6kg	-0.9kg	-34.7kg
06/18	64.9kg	+0.3kg	-34.4kg
06/19	64.8kg	-0.1kg	-34.5kg
06/20	65.1kg	+0.3kg	-34.2kg
06/21	64.7kg	-0.4kg	-34.6kg
06/22	64.9kg	+0.2kg	-34.4kg
06/23

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	31.4%	-1.4%	-13.2%
06/17	31.4%	±0%	-13.2%
06/18	31.3%	-0.1%	-13.3%
06/19	32.1%	+0.8%	-12.5%
06/20	32.3%	+0.2%	-12.3%
06/21	33.8%	+1.5%	-10.8%
06/22	32.9%	-0.9%	-11.7%
06/23

朝ごはん

定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
ブルーベリーパン
クリームチーズパン

昼ご飯

定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
ラムレザン
オペラ

おやつ

一本満足プロテイン・シリアルチョコ（195kcal・18g）
レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
216kcal・18.8g・野菜120g

夜ごはん

白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）

夜食

一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	--kcal	--g
昼ごはん	--kcal	--g
夜ごはん	402kcal	13.2g
おやつ	216kcal	18.8g
夜食	195kcal	18g
合計	--kcal	--g

野菜摂取量390g

今日の運動

ウォーキング50分

今日の一言

　2月に生理が来て以来、6月まで生理が来ず「閉経」の前兆があらわれています。そのためか、2～6月はひどい過食衝動を止められず、3～5キロのリバウンドをしては、もどしてを繰り返していました。

　最近も過食衝動は続いていますが、過食の量を抑えられるようになってきたので、なんとか65キロ前後を行ったり来たりするくらいで済んでいます。

　実は30キロ痩せたあたりで停滞期に入ってから、ずっと悩んでいることがあります。それは摂取カロリーが1200kcalなのは低すぎるという説があるということです。元々私は、「糖尿病予備軍」で「脂肪肝」、しかも糖尿病発症ギリギリ直前の数値だったので、糖尿病罹患患者の摂取カロリーでいいだろうと判断し「糖尿病食」の摂取カロリーである1200kcalを採択しました。

　ですが、現在は糖尿病予備軍脱却、脂肪肝完治の状態なので、健康体と言えます。人にもよりますが、ダイエット時の摂取カロリーは1500kcalでも少なすぎると警鐘を鳴らす人もいます。摂取カロリーが低すぎると、栄養失調になったり、筋肉がつきにくくなったり、（体の機能的に）痩せにくくなったり、過食衝動が起こったりと、様々な弊害が生れてくると言われています。

　本来は、しっかり食べてしっかり動くのが「健康的な生活」なわけですが、私には「うつ持ち」という事情があり、「しっかり動く」ができないので、食事量を減らす、つまり摂取カロリーを減らすという減量方法で対処してきました。

　ですが、ここ数カ月の過食衝動のひどさから考えると、もうそろそろ摂取カロリーを上げてみても良いのではないかと思い始めています。ここ数カ月、3000～4000kcalの過食を繰り返していて、結果として1ヶ月でみると1日平均2000kcalくらいは食べているのではないかと推測できます。ですが、65㎏の体重を維持できています。

　それなら、「1200kcalと過食」を繰り返すより、1日2000kcalに設定して、物足りなさからドカ食いをするという現象を回避するというのもありだと思えるのです。

　こちらは以前からよく出している厚生労働省の1日の摂取カロリーの目安です。