せとちよ料理帖

体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事とレシピの記録

☆【694目:-33.9kg】今日から2000kcalの食事をしてみようと思います

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 65.5kg  +1.0kg -33.8kg
06/17 64.6kg -0.9kg -34.7kg
06/18 64.9kg +0.3kg -34.4kg
06/19 64.8kg -0.1kg -34.5kg
06/20 65.1kg  +0.3kg -34.2kg
06/21 64.7kg -0.4kg -34.6kg
06/22 64.9kg +0.2kg -34.4kg
06/23 65.4kg +0.5kg -33.9kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 31.4% -1.4% -13.2%
06/17 31.4% ±0% -13.2%
06/18 31.3% -0.1% -13.3%
06/19 32.1% +0.8% -12.5%
06/20 32.3% +0.2% -12.3%
06/21 33.8% +1.5% -10.8%
06/22 32.9% -0.9% -11.7%
06/23 33.1% +0.2% -11.5%

朝ごはん

昼ご飯

おやつ

夜ごはん

夜食

  • 一本満足バー・プロテインチョコ(195kcal・18g)

その他

  • マヨパン3枚(414kcal・14.4g)
  • カマンベールチーズ90g(280kcal・16.7g)
  • 694kcal・31.1g

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 302kcal 17.7g
昼ごはん 272kcal 25.8g
夜ごはん 402kcal 13.2g
おやつ 21kcal 0.8g
夜食 195kcal 18g
その他 694kcal 31.1g
合計 1886kcal 106.6g
  • 野菜摂取量390g

今日の運動

  • 12分自宅ウォーキング
  • フロントレイズ(2㎏)15回×3
  • サイドレイズ(2㎏)15回×3
  • ダンベルカール(2㎏)15回×3
  • サイドベンド

今日の一言

 こちらの表は以前からよく出している厚生労働省の1日の摂取カロリーの目安です。この表の数値に自分の体重をかけると、自分に見合った摂取カロリーが算出できます。私の場合は(65㎏×31.1=)2021.5kcalが1日の活動量に合った摂取カロリーだと算出できます。

 1500kcal以下の摂取カロリーはダイエットに良くないという説を唱える方々も少なくなく、糖尿病予備軍、脂肪肝が治った今、厚生労働省の指針に従ってみようと思います。

 正直に言うと、1200kcalの摂取カロリーですと、何事もやる気が起きず、1日中体がだるく、お腹が空いている状態でした。それでも「糖尿病予備軍を治すんだ!」という気合で、「糖尿病食」の1200kcalを死守していました。ですが、持病の「うつ」以外で「しんどさ」の原因が見つからないので、もしかしたら、「食べなさすぎ」が原因で元気が出なかったのかもしれないと思い、摂取カロリーを増やしてみることにしました。

 最近、頻繁に書いていることですが、停滞期の今は「65キロを維持する」ということを目標としているので、過食衝動を防ぐためにも、摂取カロリーを減量時カロリーから、通常時カロリーに上げることに決めました。

 ぴったり2000kcalというわけにはいきませんが、今日1900kcalくらい食べてみて、やはり1200kcalの摂取より、元気が出る感じがします。やはり、食べなさすぎは元気が出ないというか、活動できる量や幅が狭まっていた気がします。

 これから、しばらく2000kcal前後の摂取で体調や体重の様子を見ていこうと思います。

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