体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.1kg | -1.0kg | -34.2kg |
| 01/08 | 64.2kg | -0.9kg | -35.1kg |
| 01/09 | 64.2kg | ±0kg | -35.1kg |
| 01/10 | 64.1kg | -0.1kg | -35.2kg |
| 01/11 | |||
| 01/12 | |||
| 01/13 | |||
| 01/14 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.3% | +1.9% | -10.3% |
| 01/08 | 33.9% | -0.4% | -10.7% |
| 01/09 | 32.9% | -1.0% | -11.7% |
| 01/10 | 32.9% | ±0% | -11.7% |
| 01/11 | |||
| 01/12 | |||
| 01/13 | |||
| 01/14 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1192kcal | 75.5g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
11月には64キロ台に乗っていた体重ですが、12月の過食の連発で67キロ台まで増えてしまっていました。
ダイエットで下がってしまった基礎代謝を上げるには、摂取カロリーを増やすしかないと言われています。12月の過食の連発で意図せず摂取カロリーが増えた状態になり、基礎代謝が上がったのかもしれません。そのためか、1月に入って摂取カロリーを1200kcalに下げたとたんに、スルスルと体重が落ちています。
もともと「脂肪肝」と「糖尿病予備軍」を指摘されてダイエットを始めたわたくし。空腹時血糖値が126mg/dl以上だと糖尿病発症と診断されますが、私が100キロだった頃の空腹時血糖値は123mg/dlで、糖尿病発症ギリギリ寸前でした。2023年の春に73キロまで痩せた段階での空腹時血糖値は、111mg/dlまで下がっていました。ですが、空腹時血糖値の標準値は99mg/dl以下です。昨年の春の段階でもかなり基準値をオーバーした状態でした。
今年は2月に検診があります。血糖値を下げるには痩せるしかないと医師に言われています。あと1キロ程度体重を落とせば、BMIは25を切り、身体測定で引っかかることはなくなりそうです。ですが、血糖値ばかりは血液検査をしてみなければ分からないのでドキドキしているところです。
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