体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.6kg | ±0kg | -32.7kg |
| 01/01 | 66.6kg | ±0kg | -32.7kg |
| 01/02 | 66.5kg | -0.1kg | -32.8kg |
| 01/03 | |||
| 01/04 | |||
| 01/05 | |||
| 01/06 | |||
| 01/07 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.5% | -0.6% | -11.1% |
| 01/01 | 32.4% | -1.1% | -12.2% |
| 01/02 | 33.5% | +1.1% | -11.1% |
| 01/03 | |||
| 01/04 | |||
| 01/05 | |||
| 01/06 | |||
| 01/07 |
朝ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
昼ごはん
- 弁当1箱
- かまぼこ2枚
- ハム2枚
- どらやき
- スイートポテト
おやつ
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
過食
- カマンベールチーズ90g×2
- ピーナッツバタートースト1枚
- 餅3個
- 砂糖醤油
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 261kcal | 25.4g |
| 昼ごはん | --kcal | --g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 302kcal | 17.7g |
| 夜食 | 280kcal | 16.7g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量360g＋α
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
私がダイエットを始めたきっかけは、「糖尿病予備軍」「脂肪肝」だと診断されたことです。ですが、実際には「脂肪肝」は30代から言われており、テレビの芸能人が健康診断番組などでも脂肪肝の人は多かったので、あまり気にしてはいませんでした。
一般的には、空腹時血糖値が126mg/dl以上で糖尿病だと診断されるそうです。私がダイエットを始めた時の空腹時血糖値は123mg/dlと、かなり危険なラインでした。30代の私なら、それでも「基準値内だから…」と気にしていなかったと思います。ですが、義母をアッという間に癌で亡くしたこと、私自身も癌になり病気の苦しさを目の当たりにしたことで、やっと健康の大切さに気付いた愚か者の私です。
30代くらいまでは、健診の結果が悪くても、何も体に不具合がないので全く気にしていませんでした。ですが、50代にして老眼や50肩がきて、やっと老化とはこんなにも何もできなくなるのだと痛感するに至りました。そして、肥満の状態を続けると血管も傷み、動脈硬化や脳梗塞などの、地味に体をむしばみ気付いた時には手遅れな病気になりやすいとも知りました。
人間はいつかは死ぬものなので、「死」は受け入れていますが、義母が半年もの間、癌の痛さでものすごく苦しんで死んでいった姿を見て、苦しみながら死ぬのは嫌だと感じるようになりました。できるだけ、「肉体的痛み」の少ない死に方がいいと思うようになったのです。
今日は義理の実家に、お弁当を持ってご挨拶に行ってきました。お弁当を差し入れてしたら、ハムやかまぼこ、田舎の実家にありそうな地味な和菓子などを義父が振る舞ってくれました。別段、すすめらたわけではないので、手を付けないという選択もできたはずなのに12月からの「食べたいモード」が止まらず、結局食べてしまいました。
明日も、参加するか迷っていた「新年会」に参加することになり、たくさん食べる予感しかしません。正直、私自身が男女ともにふくよかな体形が好みなので、無意識下で「もう痩せなくてもいいんじゃない？」と、思っている自分がいるのかもしれません。
夫も、「血液検査の結果さえ悪くなければ、体形なんてどうでもいい。」と言ってくれています。直近で受けた検診が、たしか73キロくらいの時で空腹時血糖値が111mg/dlでした。2月に検診を受ける予定なので、その時の血糖値しだいで、目標体重を変えるかもしれません。
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