体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.1kg | -1.0kg | -34.2kg |
| 01/08 | 64.2kg | -0.9kg | -35.1kg |
| 01/09 | 64.2kg | ±0kg | -35.1kg |
| 01/10 | |||
| 01/11 | |||
| 01/12 | |||
| 01/13 | |||
| 01/14 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.3% | +1.9% | -10.3% |
| 01/08 | 33.9% | -0.4% | -10.7% |
| 01/09 | 32.9% | -1.0% | -11.7% |
| 01/10 | |||
| 01/11 | |||
| 01/12 | |||
| 01/13 | |||
| 01/14 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも163g（205kcal・2.0g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 205kcal | 2.0g |
| 合計 | 1274kcal | 69.1g |
- 野菜：460g
今日の運動
- 自転車移動40分
今日の一言
昨日は、体がだるく重く、起き上がることができず、ご飯を食べたりトイレに立ったりする以外は、ずっと横になっていました。夕方になると少し起き上がれる時間があったので、夫の今日からの弁当を作り置きしておきました。
1月5日から1200kcalのカロリー制限を守れるようになったのですが、そこから1日に1キロずつ体重が落ち始めました。詳しい数値の経過は、こちらの記事でご覧ください。それと同時に低血糖の症状や、体調不良が起こったので、急激な体重の減少と体調不良が関係あるのかな？と思ったりしています。
12月に過食を連発していたので、基礎代謝が上がったのかもしれません。過食連発の12月は平均すると1日に2000kcalくらいは摂取していたと思います。そこから、急に1200kcalの超低カロリー食に戻したので、体がびっくりして、急激な体重の減少と体調不良が起こったのかもしれません。
ですが、1カ月の間、私の体重では平均的な摂取カロリーである2000kcalを摂取した結果、基礎代謝が上がり、痩せやすくなったのかもしれません。皮肉なことに、食べ過ぎで、標準的な摂取カロリーを摂取し続けたことで、ダイエットが加速し、念願の-35キロに到達しました。
今月は、このまま64キロ台を維持出来たらいいなと思っています。
◆応援クリックをお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
