体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.2kg | +0.1kg | -35.1kg |
| 01/15 | 63.7kg | -0.5kg | -35.6kg |
| 01/16 | 62.8kg | -0.9kg | -36.5kg |
| 01/17 | 63.5kg | +0.7kg | -35.8kg |
| 01/18 | 63.4kg | -0.1kg | -35.9kg |
| 01/19 | 63.3kg | -0.1kg | -36.0kg |
| 01/20 | 63.3kg | ±0kg | -36.0kg |
| 01/21 | 63.5kg | +0.2kg | -35.8kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.2% | +0.1% | -11.4% |
| 01/15 | 33.3% | +0.1% | -11.3% |
| 01/16 | 33.6% | +0.3% | -11.0% |
| 01/17 | 33.7% | +0.1% | -10.9% |
| 01/18 | 33.5% | -0.2% | -11.1% |
| 01/19 | 33.8% | +0.3% | -10.8% |
| 01/20 | 33.7% | -0.1% | -10.9% |
| 01/21 | 33.8% | +0.1% | -10.8% |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（126kcal・1.2g）
過食
- 無印良品チキンカレー（260kcal・14g）
- ご飯200g（312kcal・5g）
- メンチカツ（196kcal・9.9g）
- ピーナッツバタートースト4枚（984kcal・38.4g）
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 2032kcal・84g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 126kcal | 1.2g |
| 過食 | 2032kcal | 84.0g |
| 合計 | 3227kcal | 152.3g |
- 野菜：460g
今日の運動
- なし
今日の一言
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf 79ページ目
こちらは厚生労働省が発表している「推定エネルギー必要量」の表です。こちらの表の数値を現在の体重にかけると、厚生労働省の推奨する1日の目標摂取カロリーが分かります。
私の場合は「63㎏×31.1＝1959.3kcal」で、一日に必要な摂取カロリーは1960kcalということになります。もし、私が標準体重の55㎏に痩せたとしたら、「55㎏×31.1＝1710kcal」の摂取が必要ということになります。
ですが、今まで摂取カロリーを「（女性の）糖尿病食」の摂取カロリーである1200kcalにまで落としてきたためか、最近は1700kcal程度食べただけで、体重が増えるようになってきました。
昨日も夜にお腹がすき、カマンベールチーズ2個を爆食い。総摂取カロリーが1750kcalになってしまいました。上記の表で計算すると、今の私は1960kcalの摂取で、太りもせず痩せもしないはずなのですが、長期間に渡り超低カロリーのカロリー制限をしてきたため、基礎代謝が下がってしまったのかもしれません。1750kcalの摂取でも体重が増えてしまいます。
BMIや、摂取カロリーの計算式には表れない形の数値として、体脂肪率や筋肉量があります。私の場合は、BMIや摂取カロリーが標準値内におさまっていても、体組成計で測ると、体脂肪率が基準値よりも多く、筋肉量が極端に少ないことが分かります。
女性の理想的な筋肉量は36～40％とされていますが、私の筋肉量は24％と極端に少ないです。また、女性の理想的な体脂肪率は20～29％とされていますが、私の体脂肪率は33％と、少し基準値を超えています。
ちなみに夫は、社会人アスリートなので、骨格筋量15％、筋肉量35％で、体重の割にはスラリと細身でスリムです。このブログで頻繁に書いていますが、筋肉は重くて小さい、脂肪は軽くて大きいわけで、同じくらいの体重でも筋肉の多い夫の体はスリムで、脂肪の多い私の体は丸いシルエットとなっています。
私がこのまま、1200kcalの「糖尿病食」ダイエットを続けていたら、筋肉の栄養となる「糖」の摂取が足りず、結局「かくれ肥満」の体に痩せてしまうのではないかと危惧しています。今は、持病からくる「うつ症状」で、運動らしい運動はできていませんが、これからは、できる限り運動を取り入れた生活を送っていかないと、本来目指している「健康」な体にはなれないと焦り始めているところです。
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