体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在35キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【539日目:-35.8kg】今後の摂取カロリー目標について考える

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 64.2kg +0.1kg -35.1kg
01/15 63.7kg -0.5kg -35.6kg
01/16 62.8kg -0.9kg -36.5kg
01/17 63.5kg +0.7kg -35.8kg
01/18 63.4kg -0.1kg -35.9kg
01/19 63.3kg -0.1kg -36.0kg
01/20 63.3kg ±0kg -36.0kg
01/21 63.5kg +0.2kg -35.8kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 33.2% +0.1% -11.4%
01/15 33.3% +0.1% -11.3%
01/16 33.6% +0.3% -11.0%
01/17 33.7% +0.1% -10.9%
01/18 33.5% -0.2% -11.1%
01/19 33.8% +0.3% -10.8%
01/20 33.7% -0.1% -10.9%
01/21 33.8% +0.1% -10.8%

朝ごはん

昼ご飯

おやつ

f:id:setochiyo1970:20210315193100j:plain

夜ごはん

夜食

  • 蒸しさつまいも100g(126kcal・1.2g)

過食

  • 無印良品チキンカレー(260kcal・14g)
  • ご飯200g(312kcal・5g)
  • メンチカツ(196kcal・9.9g)
  • ピーナッツバタートースト4枚(984kcal・38.4g)
  • カマンベールチーズ90g(280kcal・16.7g)
  • 2032kcal・84g

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 302kcal 17.7g
昼ごはん 485kcal 23.2g
夜ごはん 261kcal 25.4g
おやつ 21kcal 0.8g
夜食 126kcal 1.2g
過食 2032kcal 84.0g
合計 3227kcal 152.3g
  • 野菜:460g

今日の運動

  • なし

今日の一言

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf 79ページ目

 こちらは厚生労働省が発表している「推定エネルギー必要量」の表です。こちらの表の数値を現在の体重にかけると、厚生労働省の推奨する1日の目標摂取カロリーが分かります。

 私の場合は「63㎏×31.1=1959.3kcal」で、一日に必要な摂取カロリーは1960kcalということになります。もし、私が標準体重の55㎏に痩せたとしたら、「55㎏×31.1=1710kcal」の摂取が必要ということになります。

 ですが、今まで摂取カロリーを「(女性の)糖尿病食」の摂取カロリーである1200kcalにまで落としてきたためか、最近は1700kcal程度食べただけで、体重が増えるようになってきました。

 昨日も夜にお腹がすき、カマンベールチーズ2個を爆食い。総摂取カロリーが1750kcalになってしまいました。上記の表で計算すると、今の私は1960kcalの摂取で、太りもせず痩せもしないはずなのですが、長期間に渡り超低カロリーのカロリー制限をしてきたため、基礎代謝が下がってしまったのかもしれません。1750kcalの摂取でも体重が増えてしまいます。

 BMIや、摂取カロリーの計算式には表れない形の数値として、体脂肪率や筋肉量があります。私の場合は、BMIや摂取カロリーが標準値内におさまっていても、体組成計で測ると、体脂肪率が基準値よりも多く、筋肉量が極端に少ないことが分かります。

 女性の理想的な筋肉量は36~40%とされていますが、私の筋肉量は24%と極端に少ないです。また、女性の理想的な体脂肪率は20~29%とされていますが、私の体脂肪率は33%と、少し基準値を超えています。

 ちなみに夫は、社会人アスリートなので、骨格筋量15%、筋肉量35%で、体重の割にはスラリと細身でスリムです。このブログで頻繁に書いていますが、筋肉は重くて小さい、脂肪は軽くて大きいわけで、同じくらいの体重でも筋肉の多い夫の体はスリムで、脂肪の多い私の体は丸いシルエットとなっています。

 私がこのまま、1200kcalの「糖尿病食」ダイエットを続けていたら、筋肉の栄養となる「糖」の摂取が足りず、結局「かくれ肥満」の体に痩せてしまうのではないかと危惧しています。今は、持病からくる「うつ症状」で、運動らしい運動はできていませんが、これからは、できる限り運動を取り入れた生活を送っていかないと、本来目指している「健康」な体にはなれないと焦り始めているところです。

◆応援クリックをお願いいたします。

 ↓ ↓ ↓

にほんブログ村 ダイエットブログへ にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 摂食障害へ にほんブログ村 ダイエットブログ 体重3桁(100キロ超)のダイエットへ

【PR】