体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.1kg | -1.0kg | -34.2kg |
| 01/08 | 64.2kg | -0.9kg | -35.1kg |
| 01/09 | 64.2kg | ±0kg | -35.1kg |
| 01/10 | 64.1kg | -0.1kg | -35.2kg |
| 01/11 | 64.0kg | -0.1kg | -35.3kg |
| 01/12 | 63.9kg | -0.1kg | -35.4kg |
| 01/13 | 64.1kg | +0.2kg | -35.2kg |
| 01/14 | 64.2kg | +0.1kg | -35.1kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.3% | +1.9% | -10.3% |
| 01/08 | 33.9% | -0.4% | -10.7% |
| 01/09 | 32.9% | -1.0% | -11.7% |
| 01/10 | 32.9% | ±0% | -11.7% |
| 01/11 | 33.7% | +0.8% | -10.9% |
| 01/12 | 33.1% | -0.6% | -11.5% |
| 01/13 | 33.1% | ±0% | -11.5% |
| 01/14 | 33.2% | +0.1% | -11.4% |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1192kcal | 75.5g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
昨日、一昨日と夜にカマンベールチーズを1個食べてしまいました。最近は、1200kcalのカロリー制限を守れていて順調に体重が減っていたのですが、逆に極端なカロリー制限をしているため、少し食べ過ぎただけで体重が増えやすくなっているのかもしれません。
昨日、一昨日ともに、1400kcal台のカロリー摂取で、カロリーの摂りすぎというわけでもないのに、体重が増えてしまいました。極端なカロリー制限は基礎代謝が落ちて、太りやすくなると言われているので、常に1200kcalのカロリー制限を続けて良いものか迷い続けています。
ですが、私の場合、特に冬は「冬季うつ」を発症しやすく、本当に体が重く、だるく、発達障害からくる感覚過敏も強くなるので、タオルで目をふさいで横になっていることのほうが多いのが現実です。ですから、外出も困難ですし、運動など夢のまた夢です。
持病の関係上、運動ができる時と、できない時がある私の場合は、ダイエットの基本である「よく食べて、よく動く。」という理論は適応しないと感じています。「活動量が少ないぶん、カロリー制限で体重を減らす。」という方法しか、今の私には選択肢がないと思っています。実際に、運動はしたりしなかったりでしたが、カロリー制限だけで35キロの減量に成功できているので、今のところは問題を感じていません。
ですが、これからもっと体重が減ってきた際に、体脂肪率が30％を超えているようなら、「隠れ肥満」の状態で痩せてしまったことになります。「隠れ肥満」とは、体重は標準値でも、体脂肪率が高く、筋肉が少ない状態のことを指します。筋肉が少ないと、免疫力が低下したり、代謝が下がったり、様々な疾病の原因になるため、体に悪いとされています。
運動なしのダイエットは、健康面では必ずどこかで破綻がくるとも思っています。「冬季うつ」を抜けて、やる気が出てきたら、また少しずつ運動も再開したいと思っています。
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