体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.1kg | -1.0kg | -34.2kg |
| 01/08 | 64.2kg | -0.9kg | -35.1kg |
| 01/09 | 64.2kg | ±0kg | -35.1kg |
| 01/10 | 64.1kg | -0.1kg | -35.2kg |
| 01/11 | 64.0kg | -0.1kg | -35.3kg |
| 01/12 | |||
| 01/13 | |||
| 01/14 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.3% | +1.9% | -10.3% |
| 01/08 | 33.9% | -0.4% | -10.7% |
| 01/09 | 32.9% | -1.0% | -11.7% |
| 01/10 | 32.9% | ±0% | -11.7% |
| 01/11 | 33.7% | +0.8% | -10.9% |
| 01/12 | |||
| 01/13 | |||
| 01/14 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1192kcal | 75.5g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
私は1年半の間、ダイエットを続けてきましたが、最初の10カ月はスルスルと体重が落ち、アッという間に30キロの減量を果たすことができました。問題はそこからでした。
10ヶ月以降、停滞期に入ってしまい、ほとんど体重が落ちなくなってしまいました。昨年の6月と12月には、過食が止まらない状態になってしまい、痩せるどころか体重が増える始末。
体重が順調に減っている時は、「痩せるの楽しー！！」という脳内麻薬が出ているのか、次の日の朝に体組成計に乗って体重が減っているであろうことが楽しみで仕方ありませんでした。ですから、その日その日で「食べたいなー。」と思っても、「いや、明日の体重が減っているほうが嬉しいから、今日は我慢！」という気持ちになっていました。
ですが、11ヶ月目から体重が減らなくなって、毎朝体重計に乗っても体重が減っていないという現象に、かなりメンタルを削られました。結局、当初10ヶ月で30キロ痩せたにも関わらず、次の半年では5キロしか痩せないくらいの長い停滞期に入ってしまいました。半年で5キロといったら、1ヶ月に1キロも体重が減っていない状態です。
確かに、過食を連発した時期もありましたが、1200kcalを守れていた時期もありました。ですから、ホメオスタシスが働くと、こんなにも体重が減らなくなるのだと痛感しています。
とある大幅ダイエットに成功したyoutuberさんが、「ダイエットのモチベーションを保つ秘訣を教えてください。」という質問について、以下のような回答をしていました。その回答に妙に納得がいったので、ここに記載しておきます。
僕はモチベーションでダイエットしていません。モチベーションでダイエットをしていたら、モチベーションが切れた時に挫折します。ダイエットというのは「歯磨き」と同じ。毎日、同じことを習慣的に続けるだけです。そこに、モチベーションなんてものを持ち込まないほうがいい。とにかく、習慣化して続けること、ただそれだけです。
この回答を聞いて、私はその通りだと思いました。「痩せたい」「痩せたい」とカロリー制限や運動を続けていると、体重計に乗って体重が減っていないと、とてもがっかりしています。ですが、彼の言う通り「毎日歯磨きをする」ように、当たり前に食事管理をしていれば、体重の増減に一喜一憂しないはずです。
痩せれば痩せるほど、体重は落ちにくくなると頻繁に言われています。私も30キロ痩せてから、あと5キロ落とすのに半年もかかっています。これからも、1ヶ月に1キロも体重が減らない日々が続くのかもしれません。ですが、はじけて大食を連発したりせずに、可能な限り、カロリー制限を続けていきたいと思います。
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