体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.1kg | -1.0kg | -34.2kg |
| 01/08 | 64.2kg | -0.9kg | -35.1kg |
| 01/09 | 64.2kg | ±0kg | -35.1kg |
| 01/10 | 64.1kg | -0.1kg | -35.2kg |
| 01/11 | 64.0kg | -0.1kg | -35.3kg |
| 01/12 | 63.9kg | -0.1kg | -35.4kg |
| 01/13 | |||
| 01/14 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.3% | +1.9% | -10.3% |
| 01/08 | 33.9% | -0.4% | -10.7% |
| 01/09 | 32.9% | -1.0% | -11.7% |
| 01/10 | 32.9% | ±0% | -11.7% |
| 01/11 | 33.7% | +0.8% | -10.9% |
| 01/12 | 33.1% | -0.6% | -11.5% |
| 01/13 | |||
| 01/14 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食1
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
夜食2
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食1 | 195kcal | 18g |
| 夜食2 | 280kcal | 16.7g |
| 合計 | 1472kcal | 92.2g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨年の6月と12月に、過食衝動が止まらなくなり、ほとんど体重が減らない月となってしまいました。12月の過食の余波を受けて、今年に入ってからも、年始はカロリーオーバーが続いていました。
12月も、朝起きた段階では1200kcal以内で済ませるつもりで、食事を開始していたのですが、昼から夜にかけて過食衝動が出てしまっていました。その頃は、冷蔵庫にストックしておいた翌日以降のダイエット食である、カマンベールチーズやサツマイモを過食していました。我が家では、過食をしないために、ダイエットメニューで使う食う食材しか買わないようにしているのですが、そのダイエット食材でも大量に食べてしまうと、結局はカロリーオーバーになってしまうのです。
ですが、精神疾患持ちの私が、こまめに買い物に行くということは難しく、どうしても、ダイエット食材は1週間分くらい買い置きしておくのが常となっています。そのため、冷蔵庫にカマンベールチーズが6個入っていたりする時もあり、かなり危険な状態です。
人間というのは不思議なもので、「きゅうり6本一気食いした。」とはなりませんが、「カマンベールチーズ3個一気食いした。」とか「サツマイモ3本一気食いした。」ということは起こりえます。結局、脳は「おいしい」と感じるものに依存しやすいのだと、つくづく感じます。人間が生きるために最低限必要な三大栄養素は「糖質、脂質、たんぱく質」です。ですから、人間はこれらの3つの要素を「おいしい」と感じ、無意識に欲するのだとつくづく思います。私が過食するのも、だいたいこれら3つの栄養素の多い食材です。
最近は、過食衝動が落ち着いてきたというか、動画をみたりゲームをしたりで気分を紛らわせれば、何とか食べることを我慢できるようになりました。ですが、食べなくても平気というわけではなく、無理くり「食べたい欲を我慢している状態」なので、いつまた、過食衝動が爆発するかも分からない状態です。
下記の記事に「食物依存症」克服の大変さを書きましたが、私はまだまだ「食物依存症」から抜け出せていないのだと、しみじみしてしまいます。
【関連記事】
◆応援クリックをお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
