体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在35キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【525日目:-34.2kg】低血糖の症状が…摂取カロリーを上げるか思案中

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 66.6kg ±0kg -32.7kg
01/01 66.6kg ±0kg -32.7kg
01/02 66.5kg -0.1kg -32.8kg
01/03★ 67.5kg +1.0kg -31.8kg
01/04★ 67.1kg -0.4kg -32.2kg
01/05★ 67.4kg +0.3kg -31.9kg
01/06★ 66.1kg -1.3kg -33.2kg
01/07 65.1kg -1.0kg -34.2kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 33.5% -0.6% -11.1%
01/01 32.4% -1.1% -12.2%
01/02 33.5% +1.1% -11.1%
01/03★ 33.0% -0.5% -11.6%
01/04★ 33.5% +0.5% -11.1%
01/05★ 32.6% -0.9% -12.0%
01/06★ 32.4% -0.2% -12.2%
01/07 34.3% +1.9% -10.3%

朝ごはん

昼ご飯

おやつ

f:id:setochiyo1970:20210315193100j:plain

夜ごはん

夜食1

  • 蒸しさつまいも100g(126kcal・1.2g)

夜食2

  • 蒸しさつまいも200g(252kcal・2.4g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 302kcal 17.7g
昼ごはん 485kcal 23.2g
夜ごはん 261kcal 25.4g
おやつ 21kcal 0.8g
夜食1 126kcal 1.2g
夜食2 252kcal 2.4g
合計 1447kcal 70.7g
  • 野菜:460g

今日の運動

  • なし

今日の一言

 昨年の12月から過食衝動が止まらず、年始まで食べ続けてしまいまいました。そしてなんとか1月4日から、女性の「糖尿病食」の摂取カロリーである1200kcalに、摂取カロリー戻すことができました。

 今までは摂取カロリーが1200kcalでも、高度肥満だったため、体内の脂肪を燃やしてエネルギーを作ってくれていたのかもしれません。ですから、今ほどダイエットがつらくありませんでした。

 ですが、60キロ台になってからも1200kcalの摂取カロリーを続けていると、血糖値が下がりすぎる「低血糖」の症状が出るようになりました。1200kcalの摂取だと、体がだるく重い感じになったり、手が震えたりするようになってきたのです。また、お腹が空きすぎて、夜、睡眠薬を飲んでも眠れない状態に陥ったりしています。

 こういった時は、早めに適度な量の炭水化物を摂取しないと、血糖値が下がりすぎて「過食衝動」が発動すると、12月の過食の連発で思い知らされました。今考えれば、12月の過食の連発は、低血糖の「不快感」をぬぐうための行動だったのではないかと思えてきます。

 現在は、夜に過食しそうになると、とりあえず「さつまいもを100gだけ量って食べ、とりあえず布団に入って我慢してみる。」という対処法をとっています。おそらく、過食のスイッチは「低血糖」だと思うので、少しだけ糖質を摂って、血糖値が上がるのを待ってみることにしたのです。

 今のところ、さつま芋だけではすまず、チーズなども食べてしまっていますが、もともとの摂取カロリーを1200kcalと超低カロリーに設定しているので、少々食べ過ぎても1500~1600kcalの摂取で収まっています。ダイエット中の摂取カロリーとして1500~1600は妥当なラインなので、「低血糖」の症状が頻発するようなら、摂取カロリーを上げて、糖質の摂取を増やすことも考えています。

◆応援クリックをお願いいたします。

 ↓ ↓ ↓

にほんブログ村 ダイエットブログへ にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 摂食障害へ にほんブログ村 ダイエットブログ 体重3桁(100キロ超)のダイエットへ

【PR】