体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 79.2kg | +0.3kg | -20.1kg |
| 01/30 | 79.0kg | -0.2kg | -20.3kg |
| 01/31 | 79.0kg | ±0kg | -20.3kg |
| 02/01 | |||
| 02/02 | |||
| 02/03 | |||
| 02/04 | |||
| 02/05 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.2% | -0.5% | -5.4% |
| 01/30 | 39.1% | -0.1% | -5.5% |
| 01/31 | 39.6% | +0.5% | -5.0% |
| 02/01 | |||
| 02/02 | |||
| 02/03 | |||
| 02/04 | |||
| 02/05 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 回鍋肉丼（496kcal・19.3g）
- 496kcal・19.3g・野菜127g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 100kcal・17.3g・野菜120g
夕ご飯
- 牛角キムチ50g（41kcal・1.2g）
- ダイエット大根なます100g（27kcal・0.7g）
- ささみの燻製100g（106kcal・24.9g）
- ミニトマト50g（15kcal・0.6g）
- カロリー189kcal・27.4g・野菜200g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 496kcal | 19.3g |
| 夜ごはん | 189kcal | 27.4g |
| おやつ | 100kcal | 17.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1213kcal | 99.4g |
- 野菜摂取量494g
今日の運動
- なし
今日の一言
ダイエットを始めて、今日で6ヶ月、半年が過ぎました。6か月間のダイエットの結果はマイナス20キロでした。
こうやってあらためてグラフを見て見ると、ダイエットというのは毎日順調に体重が減るものではなく、体重が増える時もあれば、減る時もあるということを繰り返しながら、全体的には減っていくものなのだと痛感します。
ダイエット日記をつけていると、1日でも体重が増えるとドキドキしてしまいますが、継続することで、一時的に体重が増えても、必ず減ってくれるのだと安心することができます。
ところどころ、体重が跳ね上がっていますが、これらはチートデイや年末年始などで、ダイエットを気にせず、しっかり好きなものを食べた日です。このように、たまには好きなものをしっかり食べると決めていたので、ダイエットを継続することができました。このような解禁日を作って、食への不満を逃がしていなければ、半年もダイエットを続けることはできなかったと思います。
20キロ痩せたとは言え、もともとが100キロの巨漢なので、標準体重になるには、まだまだ20キロ以上は痩せなければなりません。そう考えると、やっと、折り返し地点。これからも、時々解禁日を作って食を楽しみながらも、地道にダイエットを続けていきたいと思います。
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