体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.2kg | +1.1kg | -35.1kg |
| 02/05 | 64.2kg | ±0kg | -35.1kg |
| 02/06 | |||
| 02/07 | |||
| 02/08 | |||
| 02/09 | |||
| 02/10 | |||
| 02/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 30.9% | ±0% | -13.7% |
| 02/05 | 31.0% | +0.1% | -13.6% |
| 02/06 | |||
| 02/07 | |||
| 02/08 | |||
| 02/09 | |||
| 02/10 | |||
| 02/11 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（126kcal・1.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 126kcal | 1.2g |
| 合計 | 1195kcal | 68.3g |
- 野菜：460g
今日の運動
- なし
今日の一言
今月は、健康診断があるので本当は節制をしなければいけないはずなのですが、節分で、羽目を外して食べてしまったので、BMIがメタボ認定のギリギリのラインで推移しています。
健康診断を目前にして、ふと思い立って、ダイエット当初の数値と今日の数値を、見比べてみました。
- 体重：99.3㎏⇒64.2㎏
- 体脂肪率：44.6%⇒31.0%
- 骨格筋量：20.4%⇒26.3%
- 体年齢：77歳⇒56歳
- BMI：38.8⇒25.1
BMIは24.9以下が正常値なので、今現在、本当にギリギリのラインにいます。また、ダイエット当初77歳だった体年齢が、56歳と実年齢に近付いてきました。体年齢は、体重が減ることと筋肉量が増えることに連動しているようなので、これからは体重を減らすだけでなく、筋肉量を増やすことも考えていかなければいけません。
カロリー制限だけで痩せて、運動をほとんどしていないので、筋肉量は変わっていないと思いきや、少しだけ増えています。とはいえ、女性の理想の筋肉量は「36～40%」とされているので、まだまだ程遠い状態です。
ダイエットをしていると、日々の体重や体脂肪率に一喜一憂しがちですが、長期的なスパンで、このように数値を確認してみると、ずいぶん変わっていて、「遠くまで来たもんだなぁ…」と感慨深い気持ちになるのです。
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