体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 62.8kg | -0.2kg | -36.5kg |
| 02/12 | 62.8kg | ±0kg | -36.5kg |
| 02/13 | |||
| 02/14 | |||
| 02/15 | |||
| 02/16 | |||
| 02/17 | |||
| 02/18 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.7% | +1.1% | -11.9% |
| 02/12 | 33.8% | +1.1% | -10.8% |
| 02/13 | |||
| 02/14 | |||
| 02/15 | |||
| 02/16 | |||
| 02/17 | |||
| 02/18 |
朝ごはん
- 納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g）
昼ご飯
- ポンデケージョ2個
- コテージパイ
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルチョコ（195kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・16.3g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト2枚（492kcal・19.2g）
夜食
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 402kcal | 13.2g |
| 昼ごはん | --kcal | --g |
| 夜ごはん | 492kcal | 19.2g |
| おやつ | 176kcal | 8.6g |
| 夜食 | 22kcal | 1g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜：440g
今日の運動
- なし
今日の一言
目標の糖尿病予備軍、脂肪肝からの脱却が達成されたので、少しばかり、食べることや、食べることに関する楽しみを増やしていこうと思っています。元々、無類のパーティー好きのわたくし。手料理を作って、人に振る舞うのが大好きです。ダイエット中だったので、カロリーの分からないパーティー料理は控えようと、パーティー開催自体を諦めてきました。
ダイエット集中期間は、前もって考えておいたダイエットメニューどおりに料理を作って、それしか食べないという食生活を送っていました。ですが、いつまでもそんな生活を続けるのも大変なので、これからは、目分量で好きな料理を食べても、体重が増えない食生活を目指していきたいと思います。
これくらいなら、カロリーオーバーしないだろうという程度の食事をして、それでも体重が増えてしまったら、翌日の食事で微調整するという生活に切り替えてみたいと思います。
カロリー計算で自分をガチガチに縛る生活のほうが自分に合っているのか、ザックリのイメージで食事を摂っても食べ過ぎない食生活ができるのか、試してみたいと思います。もし、カロリー計算をしない食生活で、3キロ以上、体重が増えるようなら、また既定のダイエット食を食べ続ける生活に戻そうと思っています。
好きなものを食べる生活に移行したとしても、スイーツや炭水化物、脂質への依存症だった頃のような食事に戻るということはないと思うので、しばらくは、食べたいものを適量食べる訓練をしていきたいと思います。
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