体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 62.8kg | -0.2kg | -36.5kg |
| 02/12 | 62.8kg | ±0kg | -36.5kg |
| 02/13 | 63.3kg | +0.5kg | -36.0kg |
| 02/14 | 63.5kg | +0.2kg | -35.8kg |
| 02/15 | |||
| 02/16 | |||
| 02/17 | |||
| 02/18 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.7% | +1.1% | -11.9% |
| 02/12 | 33.8% | +1.1% | -10.8% |
| 02/13 | 33.4% | -0.4% | -11.2% |
| 02/14 | 32.2% | -1.2% | -12.4% |
| 02/15 | |||
| 02/16 | |||
| 02/17 | |||
| 02/18 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト2枚（492kcal・19.2g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 514kcal・20.2g
昼ご飯
- コテージパイ
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
おやつ
- コテージパイ
夜ごはん
- コテージパイ
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
過食
- 具たっぷりサラダ巻き5巻(431kcal・9.7g）
- いちごサンド（242kcal・4.7g）
- チョコ生サンド（350kcal・3.6g）
- マカダミアクッキー5枚（290kcal・3.5g）
- ななチキ（173kcal・14.1g）
- 1486kcal・35.6g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 514kcal | 20.2g |
| 昼ごはん | --kcal | --g |
| 夜ごはん | --kcal | --g |
| おやつ | --kcal | --g |
| 過食 | 1486kcal | 35.6g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜：360g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
ダイエットを始めてから今まで、1日に1200kcalの献立を考えて、その献立通りに料理を作って食べる生活をしていました。元々、カロリー計算をした献立を食べていたので、過食をした時以外は食べ過ぎることもなく、10カ月で30キロ、1年半で35キロ、体重を減らすことができました。
一昨年の健康診断で糖尿病予備軍と脂肪肝を検診で指摘され、それを改善しようと始めたダイエット。幸い35キロ痩せたことで、今年の検診で、糖尿病予備軍ではなくなり、脂肪肝でもなくなったことが分かりました。
糖尿病予備軍と脂肪肝から抜けた今、毎日のように1200kcalの献立だけを食べる食事をやめて、目分量の食事でも太らない生活ができるように訓練したいと、昨日このブログで書いたばかりでした。
ですが、1200kcalの献立をやめた途端に、着実に体重が増えてしまいました。やはり、私には「目分量でも食べ過ぎないようにする。」というのは、まだ無理なようでした。ですから、明日からは、今まで通り、1200kcalで組んだ献立を食べる生活に戻そうと思います。
ダイエットをすると「胃が小さくなる。」「こってりしたものが食べられなくなる。」といったようなことを言い始める方もいらっしゃいます。私は元来胃腸が丈夫なようで、痩せてもたくさん食べたい気持ちは変わらず、こってりしたものを食べたい欲も収まらなないままです。
私には、やはり「カロリー管理」をする食生活のほうが向いているのだと思います。好きなものを「適量食べる。」ということができれば、太らないと思っていたのですが、この2日間で、私は好きなものを食べ始めると歯止めが効かなくなるタイプなのだと思い知りました。
ですから、1日に食べてもいいカロリーや量を決めて、それ以上は食べないようにする、今まで通りの食事管理に、明日から戻したいと思います。
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