体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.2kg | +1.1kg | -35.1kg |
| 02/05 | 64.2kg | ±0kg | -35.1kg |
| 02/06 | 63.7kg | -0.5kg | -35.6kg |
| 02/07 | 63.6kg | -0.1kg | -35.7kg |
| 02/08 | 63.5kg | -0.1kg | -35.8kg |
| 02/09 | |||
| 02/10 | |||
| 02/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 30.9% | ±0% | -13.7% |
| 02/05 | 31.0% | +0.1% | -13.6% |
| 02/06 | 31.7% | +0.7% | -12.9% |
| 02/07 | 32.8% | +1.1% | -11.8% |
| 02/08 | 32.9% | +0.1% | -11.7% |
| 02/09 | |||
| 02/10 | |||
| 02/11 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（126kcal・1.2g）
過食
- 蒸しさつまいも100g（126kcal・1.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 126kcal | 1.2g |
| 過食 | 126kcal | 1.2g |
| 合計 | 1321kcal | 69.5g |
- 野菜：460g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
カロリーが低くても、おいしいと感じない食事を続けた結果、反動でひどい過食をし、失敗した1回目、2回目のダイエット。その反省を活かして、低カロリー高たんぱくで、なおかつ「おいしいと感じる食材」を探し続けました。そこで、見つけたのが、さつま芋やカマンベールチーズ、ベースブレッド、カップヌードルPROなどでした。
お気に入り食材を見つけてからは、ダイエットの苦しみが軽減して、食事が楽しみなダイエットに変化していきました。おいしく感じない食事でのダイエットは、反動でひどい過食をしていましたが、おいしいと感じる食事でのダイエットは、当初、とても上手くいっていました。
ですが、最近、翌日分、翌々日分の食材を買い置きしておくと、「好きな味の食材」であるがために、つい小腹が空いた時に、チーズやさつま芋をつまみ食いしてしまうようになりました。
元々の摂取カロリーを1200kcalと、超低カロリーの設定しているので、少々つまみ食いしても、カロリーオーバーになるということはないのですが、守れない摂取カロリーを設定してるのもどうかと思うようになってきています。
今日も、さつま芋を多めに食べて、1200kcalを超えました。以前どこかで書きましたが、便宜上1200kcal以上の摂取は「過食」と表記していますが、実際には2000kcal以下の摂取なら過食とはみなしていません。
1日に食べるメニューをあらかじ決めておくダイエットは、私に向いているのですが、それ以外の食べ物を食べた時にどう表記するかが問題になってきました。「過食」と書かずに、「おやつ1」「おやつ2」などと書くべきか、これから考えていきたいと思います。
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