体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.2kg | +1.1kg | -35.1kg |
| 02/05 | 64.2kg | ±0kg | -35.1kg |
| 02/06 | 63.7kg | -0.5kg | -35.6kg |
| 02/07 | 63.6kg | -0.1kg | -35.7kg |
| 02/08 | |||
| 02/09 | |||
| 02/10 | |||
| 02/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 30.9% | ±0% | -13.7% |
| 02/05 | 31.0% | +0.1% | -13.6% |
| 02/06 | 31.7% | +0.7% | -12.9% |
| 02/07 | 32.8% | +1.1% | -11.8% |
| 02/08 | |||
| 02/09 | |||
| 02/10 | |||
| 02/11 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（126kcal・1.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 126kcal | 1.2g |
| 合計 | 1195kcal | 68.3g |
- 野菜：460g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日から、下腹部が痛いとまではいかないけれど、どんより重い感覚があります。そして、昨日はカップラーメン2個を過食してしまいました。
下腹部が重くなり、過食を我慢できなくなると、必ず生理が来るので、おそらく今回も「生理前症候群」の症状が出ているのだと思います。私の場合、「生理前症候群」の症状は、下腹部の鈍い痛み、過食、吹き出物が3つ揃って出ることが多いです。
以前は、過食をしたらとてもショックでしたが、1年半も食事管理を続け、体調記録をつけていると、「私は、生理前は過食するものなんだ。」と割り切ることができるようになりました。
昨日、2個のカップラーメンを過食したにも関わらず、今日は体重が減っていました。ですが、体脂肪率は爆上がりでした。これも、以前なら体脂肪率が急激に上がったとショゲていたでしょう。ですが、体組成計の数値は正確ではない、体脂肪は急に増えたり減ったりしないという知識が身に着けば、単純に尿がしっかり出て、体内の水分量が減ったから、体脂肪率が高く測定されただけだと安心することができます。
最近は、医療機関や専門家がインターネットに「正しいダイエット知識」や「正しい健康知識」を公開してくださっていて、本当に助かります。私が若い頃には、インターネットなどなく、「正しいダイエット知識」を得る機会は少なかったように思います。
当時は私自身が若く、何が真実が見抜く能力も低かったため、商業的に流行りやすい「極論ダイエット」の本などに乗せられ、ずいぶん体に悪いことをしてしまいました。昨日も書きましたが、自分が間違っていたなら正せばいいし、知識が古かったのだとしたらアップデートすればいいと思います。
一番やってはいけないのは、最初から完璧や100％を目指すことだと思います。最初からベストな効率で物事をやり遂げようとすると、「これでは意味がない。」という100・0思考に陥り、「やらない」「辞める」という選択肢をとってしまいがちです。
誰でも最初は、間違うし、上手くできないし、結果も出ない。ですが、続けていくことで、知識を得て、改善していけるのだと思います。まずは「取り組む」、そして次は「取り組み続ける」ことが大切なのだと思います。
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