体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在35キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【556日目:-35.7kg】ダイエット知識がつけば傾向が分かり、焦らなくなる

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 64.2kg +1.1kg -35.1kg
02/05 64.2kg ±0kg -35.1kg
02/06 63.7kg -0.5kg -35.6kg
02/07 63.6kg -0.1kg -35.7kg
02/08      
02/09      
02/10      
02/11      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 30.9% ±0% -13.7%
02/05 31.0% +0.1% -13.6%
02/06 31.7% +0.7% -12.9%
02/07 32.8% +1.1% -11.8%
02/08      
02/09      
02/10      
02/11      

朝ごはん

昼ご飯

おやつ

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夜ごはん

夜食

  • 蒸しさつまいも100g(126kcal・1.2g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 302kcal 17.7g
昼ごはん 485kcal 23.2g
夜ごはん 261kcal 25.4g
おやつ 21kcal 0.8g
夜食 126kcal 1.2g
合計 1195kcal 68.3g
  • 野菜:460g

今日の運動

  • なし

今日の一言

 昨日から、下腹部が痛いとまではいかないけれど、どんより重い感覚があります。そして、昨日はカップラーメン2個を過食してしまいました。

 下腹部が重くなり、過食を我慢できなくなると、必ず生理が来るので、おそらく今回も「生理前症候群」の症状が出ているのだと思います。私の場合、「生理前症候群」の症状は、下腹部の鈍い痛み、過食、吹き出物が3つ揃って出ることが多いです。

 以前は、過食をしたらとてもショックでしたが、1年半も食事管理を続け、体調記録をつけていると、「私は、生理前は過食するものなんだ。」と割り切ることができるようになりました。

 昨日、2個のカップラーメンを過食したにも関わらず、今日は体重が減っていました。ですが、体脂肪率は爆上がりでした。これも、以前なら体脂肪率が急激に上がったとショゲていたでしょう。ですが、体組成計の数値は正確ではない、体脂肪は急に増えたり減ったりしないという知識が身に着けば、単純に尿がしっかり出て、体内の水分量が減ったから、体脂肪率が高く測定されただけだと安心することができます。

 最近は、医療機関や専門家がインターネットに「正しいダイエット知識」や「正しい健康知識」を公開してくださっていて、本当に助かります。私が若い頃には、インターネットなどなく、「正しいダイエット知識」を得る機会は少なかったように思います。

 当時は私自身が若く、何が真実が見抜く能力も低かったため、商業的に流行りやすい「極論ダイエット」の本などに乗せられ、ずいぶん体に悪いことをしてしまいました。昨日も書きましたが、自分が間違っていたなら正せばいいし、知識が古かったのだとしたらアップデートすればいいと思います。

 一番やってはいけないのは、最初から完璧や100%を目指すことだと思います。最初からベストな効率で物事をやり遂げようとすると、「これでは意味がない。」という100・0思考に陥り、「やらない」「辞める」という選択肢をとってしまいがちです。

 誰でも最初は、間違うし、上手くできないし、結果も出ない。ですが、続けていくことで、知識を得て、改善していけるのだと思います。まずは「取り組む」、そして次は「取り組み続ける」ことが大切なのだと思います。

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